瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
坚持瑜伽的，都说有进步，不坚持的瑜伽的，永远都说没效果。能征服你的，不是别人，而是你自己。
早安，瑜伽！早安，伽人们！
简易坐姿调息
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。
练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。
半反抬式动态练习
练习步骤：简易坐姿坐立在垫子上。双手放在臀部后侧一个手掌的距离，指尖朝向正前方。呼气，髋关节向上抬起，骨盆抬离地面向上，直到双膝和小腿支撑在垫子上，双手在双肩正下方，用力推地，使双肩打开，胸腔向两侧展开，大腿肌、臀肌和背肌发力使胸腔尽量向上抬高。呼气，头向后垂，伸直颈部。在这个体式上保持一个呼吸之后，将臀部放落在垫子上，来到简易坐姿。呼气时，重复以上动作，完成5组。
练习收益：伸展身体的前侧，腹肌和髋屈肌群得到强化。
桌子式动态练习
练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双脚打开与髋同宽，双腿弯曲，膝盖向上，小腿垂直于垫面，双手打开与肩宽，双手放在臀部后侧约有一个手掌的距离的瑜伽砖上。吸气，将臀部向上抬起，直到上半身及大腿成一平面。双脚正好的膝盖的正下方，手腕正好在双肩的正下方，从侧面看，就像一张稳固的桌子，头颈向后垂落放松，眼睛看向天花板的方向，保持一个呼吸，吸气，将臀部向下向后放落，双手和双脚脚跟分别压实瑜伽砖和垫面，伸直双臂和双腿使臀部悬空，延展脊柱向前，停留一个呼吸之后，呼气，将臀部向上抬起，重复以上动作，在一呼一吸之间，完成以上动态循环3组。
练习收益：锻炼强化全身肌肉力量；丰胸提臀瘦大腿。
单臂下犬式——单臂板式动态练习
练习步骤：以上动态完之后，来到四角板凳式。回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间，保持头，颈，脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚后跟，小腿肚跟臀部在一条直线上，来到下犬式。抬右手，将右手去碰触右脚脚踝，吸气时，身体重心向前移动，将折叠的身体展开，收腹收肋，使身体从侧面看在一条直线上，同时右手向身体前侧伸展，来到板式。再次呼气，推臀向后向上，收回右手去碰触右脚踝，来到单臂下犬式。以上动态循环完成3组。换侧同样练习。
练习收益：增加头部血液循环，使头脑更加清醒，加强手臂，双腿，躯干的力量，拉伸腿部后侧和腰背部的肌肉，缓解腰背部肌肉紧张，使身体增加轻松和有活力
注意事项：血压不正常和眩晕症的伽人，请在专业老师的指导下谨慎练习。
海豚式——肘板支撑动态练习
练习步骤：以上动态完之后，来到下犬式，呼气，屈双肘，将双肘放在垫子上，双肘和前臂支撑垫面，来到海豚式。从海豚式开始，吸气，身体重心向前，将折叠的身体展开，身体从头到脚后跟在一条直线上，收紧腹部和肋骨。再次呼气时，推臀向后向上，再次来到海豚式。以上动态循环完成3组。
练习收益：增加头部血液循环，使头脑更加清醒，加强手臂，双腿，躯干的力量，拉伸腿部后侧和腰背部的肌肉，缓解腰背部肌肉紧张，使身体增加轻松和有活力
注意事项：血压不正常和眩晕症的伽人，请在专业老师的指导下谨慎练习。
控腿功
练习步骤：仰卧在垫子上，吸气，双手放在臀部下方，掌心向下，手臂和背部压实垫子，自然放松，脊柱伸直。吸气，回勾脚尖，双腿向上抬起，与地面呈90度，脚心指向天。呼气， 双腿有控制的向下放落，吸气时，再将双腿向上抬起，垂直于垫面。整个过程保持臀不要离开垫子，腰不要拱起。一起一落完成3组。
练习收益：增强腰腹，下背部的力量，两髋得以滋养，双腿得到加强。强化腹横肌，减少腰腹赘肉，旺盛消化系统，缓解胃胀气，便秘。
船式动态练习
练习步骤：直角坐姿坐于垫子上，屈双膝向上，将双脚脚跟拉向臀部。吸气，双手体前平举，掌心相对。呼气，保持腰背平直，身体微微后仰，将身体的重心放在尾骶骨处，抬起双小腿，使小腿平行于地面，来到半船式，呼气，慢慢向前向下伸直并且放落双腿的同时上半身向后向下仰，使V字角度变大，双手依然平行于垫面，来到完全船式，停留一个呼吸之后，身体按照原路返回到半船式。然后站立在垫子上，屈髋屈膝，臀部向后向下推送，收腹收肋，保持脊柱延展向前，双腿双脚用力，核心收紧，膝盖不要超过脚趾，双手臂向上高举过头顶，掌心向对，眼睛看向正前方，慢慢抬起脚后跟，用脚尖支撑身体，来到踮脚幻椅式，保持一个呼吸时候，坐立在垫子上，回到半船式。半船式——完全船式——踮脚幻椅式，以上循环完成 5组。
练习收益：强化腹部的力量，塑造形体，增进肢体稳定，增加头脑的血流和压力。神经系统得到滋养。
摊尸式
练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。
练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。
联系客服
