咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动......
下面这些「减肥小技巧」 ↓ ↓ ↓，相对容易，不妨挑选几个做起来。
我们在之前也讲到过，睡眠不足会导致体内有关食欲控制的激素分泌紊乱，熬夜之后更容易食欲大增。
熬夜的你会更喜欢甜的、咸的、高热量的食物。
所以，今晚开始别在床上玩手机了，还是早点睡吧~
大家都知道吃宵夜容易发胖，但免不了嘴馋，如果你实在要吃，那就提前吃，不要等到临睡前饿得饥肠辘辘再纠结吃不吃。
做不到提前吃，可以选水果、燕麦粥、水煮毛豆，或者苏打饼干、一杯牛奶，而不是烧烤串串炸鸡啤酒。
晚上克制了自己想吃的欲望了，那么早餐就可以奖励下自己。
早餐要吃得讲究，要吃饱吃好。
早餐吃好，饱腹感更强，血糖和胰岛素波动幅度更小，这对减肥来说绝对是个好事。
减脂但不减肌，蛋白质需要有足够的摄入。
除了日常的鸡鸭鱼虾猪牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不错，低脂又补钙。
蛋白质除了有助于肌肉的形成，它也是非常有效的天然食欲抑制剂，提升饱腹感。
五谷杂粮汁≠五谷杂粮。打得越糊，消化越快，升糖指数越高。
多选一些「优质卡路里」，少吃点没营养的「高热量」零食。
原味坚果、水果、煮鸡蛋、纯牛奶、酸奶、可可含量80%以上的黑巧克力……都是不错的选择。
现如今大家不再是水做的，而几乎都是奶茶做的，这边建议大家点奶茶，记得要点鲜奶奶茶哦，不要奶茶粉冲泡、没有真牛奶的奶茶。
加点燕麦、青稞，健康不发胖，好喝还顶饱；下午加餐很不错的。
一般面包甜食不仅会让你发胖，还会加速体内的糖化反应，加速衰老哦。
少吃甜食，除了碳酸饮料，蜂蜜水、红糖水也要少喝啊~~
即使打着「非高温油炸」、「非膨化」广告，也改变不了油腻的现实；有些为了改善口感，还会加盐、加糖。
粗细搭配，能加强你的饱腹感，还能预防便秘。
黑米小米高粱藜麦燕麦大麦仁.....随你挑选
时间宽裕的还可以提前泡点红豆、黑豆、眉豆、芸豆等杂豆掺在米饭里。
坚果确实是一种营养健康的零食，但只限于吃一小把的时候。
如果你点了酸辣土豆丝、拔丝地瓜、木耳炒山药之类的菜，那么米饭就可以少吃几口；
像藕、菱角、慈姑、蚕豆、南瓜等蔬菜淀粉含量高，也可以替代一部分主食。
毫不夸张的说，一瓶果酱≈一瓶糖，果粒含量几乎为零。
大家要记住很重要的一点，就是饿了不用强忍着，这会让你报复性的多吃；饿得太厉害，就好营养不良，影响减肥。
可以选择一些营养密度高、饱腹感强的食物，比如蛋白质。
吃饭前，先吃点低热量的高纤维的食物，把自己塞个半饱后，再补充优质蛋白，最后再吃主食。
绿叶蔬菜膳食纤维丰富，胃排空速度慢，延缓了餐后血糖的上升速度。
烧烤酱、番茄酱、千岛酱等酱汁，所含的糖油盐普遍偏高。
可以用新鲜的辣椒、葱姜蒜末、芥末，或者油醋汁代替。
（油醋汁）
各类炒菜也都可以改成蒸、焯之后，浇上自制酱汁拌着吃，省事且低卡，清爽又开胃，很适合夏天。
“多喝水”，这老生常谈的话术。
摄入充足的水分，才能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
一杯鲜榨橙汁=3个橙子=20~40g糖，可不比「肥宅快乐水」的糖少多少啊。
再者鲜榨水果会将水果本身的纤维所破坏。
我们还有大家在吃东西的时候记得不要像饿鬼上身一样风卷残云。
细嚼慢咽，给大脑一点时间接受「我饱了」的信息，避免多吃。
英剧美剧偶像剧、综艺漫画短视频，可都是下饭神器。
专心吃饭吧，别分神，否则一不小心就吃多了。
相信大家这个表情包大家肯定看过无数次了，但大家有没有思考过这背后的意义是什么？
使用不同大小的盘子/勺子吃饭，多吃20%和少吃20%，对你的减肥效果可是很不一样的。
大家不妨把家里的饭碗换成小一号的。
相信很多人吃完就习惯性的去躺着，去坐着。
其实如果不想健身运动，可以多动一下：
★没事儿走两步。
★午饭不叫外卖而是走路去吃饭。
★煲电话粥的时候，来回踱步。
★每天至少站着办公一小时。
★公交车上让座，又有爱心又能瘦。
★空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
★电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
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