一、练习瑜伽的功效
现代的生活忙碌而喧嚣，心灵的平静、喜乐与情爱渐渐被湮没在各种消极的情绪(愤怒、焦虑、嫉妒、疑虑、空虚··…)之中。对此，人们已习以为常，或已根本意识不到内心中跌宕起伏的思潮。不知不觉中，这一切正消耗着健康的能量，增加了各种疾病的易感性。
瑜伽的功效之一，便是要帮助身与心的放松，以最自然的疗法祛走身体的不适。基本瑜伽术由姿态练习、呼吸与冥想三部分构成。通过伸、拉、扭、挤、压等动作 加速身体部分血液的循环。轻按内脏，激活全身腺状系统的放松反应，使心脏、呼吸减缓、血压恢复，增加关节、脊柱的灵活性;舒经活络，在它帮助机体放松的同 时也帮助精神达到静定与平和，实现身心的平衡，恢复身体自愈的能力。
呼吸是生命之源，徐缓地控制呼吸可以“吐故纳新”，增强身体与心理的他康与功能，从而固本强神。最后再进人冥想状态，进行积极地思考。美国《内分泌学会 期刊》指出，50分钟的瑜伽课程可以降低体内的压力荷尔蒙。因而，随着身体的放松，人的心也会变得柔软而放松，进人一个平静祥和的境界。远离日常压力的困 扰，获得清澄、明朗的内心与轻盈、灵动的身形。
据研究，瑜伽可以减缓压力和焦虑、控制疼痛并安抚情绪，对诸如糖尿病、高血压、抑郁症、失眠、肥胖、背部疼痛、哮喘病、消化不良、经期不适、偏头痛等具 有辅助治疗作用。而瑜伽的最精深的内涵不仅在调身，而且在调心。坚持的练习可以令人获得一种平和、宁静的心态，一种康、快乐的生活方式，以及最大限度的 幸福感。
据认知科学家研究，一个成年人每天会思考大约50000次，内容或是关于过去、或是关于将来、或是遥不可及的事物，却很少涉及此时、此地、此景的瞬间。 当我们偶然地跨越无休止的意识流的牵绊，会突然发现一个与我们所熟悉的经验极为不同的生活:不再懊恼过去，不再烦优将来，而是自由地体验生活的现在，抛开 固有的自我挫败的信念与判断，挣脱过去经验的枷锁，得到祥和与快乐的心态。
这正是瑜伽所倡导的基本理念：抓住现在，开始并结束于现在的瞬间;将生活从烦恼带向永久的快乐，将失败带向成功，将无知带向证悟。这些可遇的境界来源于 当前的时刻，通过体位练习和呼吸练习帮助你恢复平衡，有效地控制你的大脑，得到内心的宁静，并以一颗平常心对他人、对万物生灵，最重要的是对自己。因为专 注，人便活在了当下，因此便发现当下的美好。
真正的瑜伽是一种心灵的修炼，是健康、纯洁和吉祥的生活方式。由内而外，由外而内陆协调身、心的平衡，既塑造人外在的形象，也关照内在的感受，给你一个源自内心最深处的力量。
下面介绍一些瑜伽的主要功效：
（1）、通过各种瑜伽体式的练习可以刺激身体的重要脏器，并给这些脏器注人活力。
（2）、它不仅使人体魄强健，防止疾病，还能延年益寿。
（3）、它能改善神经—肌肉和神经—内分泌系统的功能，让练习者能够承受较大的压力和劳动强度。
（4）、它能增加脊柱的弹性，改善血液循环。
（5）、它能防止静脉曲张和血管瘤的形成.
（6）、它使腹腔脏器、肌肉更加强健。
（7）、它能缓解机体疲劳，促进机体代谢。
（8）、它可以促进消化酶的分泌.
（9）、它能降低血液中甘油三醋和血糖的水平。
（10）、它在没有外界帮助时依然可以让体内毒素轻松排出。
（11）、它通过对思维以及欲念加以控制让注意力更加集中。
（12）、它让练习者的内心更加宁静，洞察力更显敏锐，精力更为充沛。
（13）、它能帮助练习者培养更加乐观向上的人生态度。
（14）、它可以为练习者带来健康、和谐以及幸福的感觉。
因此，正规的练习瑜伽可以为你的生活带来可喜而又精彩的转变。它可以帮助你培养良好的饮食和卫生习惯，以及增进你的人格魅力，让你的生活变得更加美好。
瑜伽不仅仅是保养身心的锻炼方法，它更是一门健康科学。使得瑜伽在治疗疾病方面取得如此卓越成效的原因，在于它的种种练习方法，都是建立在让身体的各部分，达到完美和谐与统一这一原则上的。当人们意识到瑜伽在预防和治疗疾病中的神奇功效后，世界上越来越多的人慢慢地，并且是坚定地练习瑜伽了。瑜伽的目的 是构建身心的完美协调，以促进越康，避免疾病的侵袭。经由古代先贤们不懈努力创立并发展起来的瑜伽洁净术和瑜伽体式练习，现在已经可以很好地治愈很多疾 病，同时它们还帮助我们保持良好的健康状态。可以说，瑜伽已成为我们获得更好生活质量的重要工具。
二、练习瑜伽的十个禁忌
【禁忌一】：
饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
【禁忌二】：
情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
【禁忌三】：
有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
【禁忌四】：
眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
【禁忌五】：
癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
【禁忌六】：
骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
【禁忌七】：
怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
【禁忌八】：
脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
【禁忌九】：
上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
【禁忌十】：
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
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