教你几招轻轻松松过伏天

小暑是进入的一年季节中最热的时候，大约在每年的7月7号左右，此时初伏前后，今年的初伏是7月14日，气候开始炎热，湿度大，此时祛湿防暑很重要，一些朋友说到了伏天很烦躁，每天汗湿大，怎么养生保健，这里推荐几种养生方法，生活小建议。

小暑饮食养生建议；

这个季节很多人都食欲不佳，主要是因为人体消化液分泌减少，胃酸降低，食物神经受到抑制，所以此时饮食营养的调理和补充水分很关键，同时这个季节是湿度最大的季节，还要注意去湿。

饮食应该讲究多样化，要以清淡为主，这个季节也是蔬菜水果，最佳时节，因此饮食搭配多吃蔬菜水果，配制豆制品、瘦肉，鱼和蛋类品种；这样能保持人体对各种营养的需要，还能保持体内钾、钠平衡，同时要不渴也要主动喝水，水是消除疲劳，缓解体内代谢非常有效的方法。此外夏天多喝点汤汤水水的东西，如绿豆汤和茶水，绿豆汤不但可以解渴，还可以解毒，茶水可以防暑防癌。还要多喝粥，粥中的粥油可是最有营养的养生佳品，如莲子粥、百合粥、菊花粥等，都可以生津止渴、祛湿、解暑气。

有些老年人和身体虚弱的人此季节会感到烦躁，疲惫无力，食欲减退甚至头晕、胸闷、恶心等，这些中医认为是“暑伤气”，民间就是常说的“苦夏”。注意少吃冷饮，因为胃肠受到大量的冷刺激，就会加快涌动，缩短食物在胃肠的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于此时气温高，体内热量不易散发，如果骤然受到冷刺激，有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。

小暑还是消化道疾病多发季节，因此在饮食调养上一定要注意饮食习惯并且讲究饮食卫生。饮食不能过饥过饱，不要偏食，选择水果、蔬菜，一定要新鲜，在生吃的食物中，3清洗；首先流水漂洗，其二要用少许盐泡一会，其三在用流水冲洗。

小暑的生活起居养生建议；

在炎热的伏天，人体内的血流量加快，心脏负荷加大，所以要保持心情平静和愉快，按中医养生之道“平养”，并要“心静”，此点对高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病养生尤为重要。

这个时候也是最容易发生季节病“中暑”，所以外出时，应调节时间，避免中午高温时外出。同时虽然是伏天，人们以避暑为主，但是也不要整天都躲在空调的房子里不出来，那样会引起身体的适应能力更加下降，应选择时间走出房间，也做些适当运动。此外这个时候蚊子多，房间可养些驱蚊植物，如驱蚊草、夜来香、薰衣草等不但能驱蚊，还能美化环境，一举两得。在众多驱蚊产品中电子蚊香对人体的伤害最小，不过每次最好都更换不得牌子，这样可以消除蚊子适应的同一个气味的赖以生存。

小暑养生食谱建议；

1、绿豆、红枣，冰糖爽；绿豆适量，红枣3个，（一个人量）冰糖按口味适量，先将绿豆煮出绿水开花，放入红枣和冰糖一起煮，有一定稠度，放凉后食用，解暑、解毒，养气，润肺。

2、红酒西瓜脆；将西瓜绿皮削掉，红心吃掉，西瓜的浅绿处，滚到切片，放入红酒、冰糖、陈醋、少许盐放置冰箱泡制3天，就可食用，酸甜适度，甜脆可口，最后把泡制的水也喝掉。可以预防燥热，降暑，平气，养心。

3、祛湿养神茶 ；有些人会觉得四肢沉重浮肿精神不振，这时选择祛除湿气的紫苏、藿香及广陈皮三味药草，能将体内的湿气排除，达到提神醒脑的作用。紫苏2钱，藿香2钱，广陈皮1钱。做法:用热水冲，用焖烧杯或保温杯焖个10∼20分钟即可。

4、山药薏米芡实莲子粥 ；做法: 山药.薏米.芡实.莲子按1:1的份量打成粉,然后在煮好的粥里放上两,三汤匙的"山药薏米芡实莲子粉",小火慢煮,搅拌均匀,(如果是女士吃的话,就加上两汤匙的红糖).也可以直接用这4种直接煮粥。健脾益胃、补肾益精、祛湿利水，健脾补肺最好的祛湿佳品。

本文参阅的中医养生大全，祛湿养生食谱和养生食疗的经验供大家参考，并希望提出宝贵建议

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