什么是内功？一言以蔽之，有内劲的体内功夫叫内功。
从外动到内动，要经历体内逐渐有气的流动感，再到内气通达全身，进而内气能自然应用于全身而形成的功夫，可以称为内功。
内功有不同的功法。
节节贯串的动，逐渐成了内部的流动，形成内流。内流，有通不通的问题、速度问题、通到哪儿的问题。体内有14 条线，这14 条线是否通畅，反应是否及时，是否可任意通、随机而生，是4 条道还是8 条道，内运能量的大小，等等，反映这一系列问题的综合能力，就叫内功。使得多了，运得好了、畅了、快了、容量大了，大小变化自如了，就是内功好。
练知己功夫，首先要松，松后气才能行，即通，松了才能节节贯串，练到行气如九曲珠，无微不到。气的运行基本线路有以下14条。
拳学前辈如是说
要虚实分明就练“三虚包一实”，落点时，一只脚是实的，另一只脚和两手都是虚的。——郝少如
先练啄劲，就是练鸡啄米伸脖子的劲。——吴图南
你以为揽雀尾就是掤捋挤按吗？告诉你，就在指头上，在针尖上。——牛春明
腰是轴，车轴，滚珠卡死了，就坏了。——刘晚苍
肩不开、胯不开，洗三到节三。——高占魁
练拳先要练己，不要在别人身上乱推乱摸。对待别人是“知人”，不要推人、打人。先“练己”，练好了自然能“知人”。——朱怀元
陈耀庭，北京化工大学教授，我国知名化工材料科学家，享受国务院特殊津贴。他以科学家的严谨态度与求真精神，去探究和辨析太极拳的内功理法，教你把前辈大师口中的拳诀练上身。
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