拉伸，千万别小看它

运动

拉伸

运动与拉伸

      随着全民健身的快速推进，人们对于运动对热情也越来越高，参与的人群也越来越多。不论是篮球、足球、羽毛球等球类运动、还是像跑步这种无器械健身运动都深受这广大运动爱好者的青睐。但是我想问一句，你们在运动后会花一些时间好好的做一些拉伸运动吗？

      一些运动爱好者在运动后喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…）。其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！

       拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复，拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。

      看到这，相信大家对拉伸的有了重新的认识，那我们应该如何正确的拉伸呢？接下来我们就来说说全身主要的大肌肉群的精准、高效的拉伸。

1.臀大肌

动作要领： 尽量保持背部挺直，腹部收紧；弯曲左腿，拉伸肌肉5至10秒。

2.臀中肌和臀小肌

动作要领：脚以骨盆为基础形成一个三角形；收紧腹部，腰背部试着向下压，上半身慢慢向前倾斜，拉伸5至10秒；务必保持支撑腿伸直。

3.梨状肌

动作要领：右膝弯曲90°；大腿和骨盆之间也应该形成直角；上半身小心的向前倾斜，保持腰背部的拱度，直至肌肉出现轻微刺痛感，拉伸肌肉5至10秒。

4.腰方肌

动作要领：右膝小心的顶住桌面向上抬以产生抗阻力，坚持5至10秒。

5.髂腰肌

动作要领：放松悬空腿拉伸5至10秒。

6.股直肌

动作要领：小心地伸直手臂带动绳子拉动小腿，拉伸肌肉5至10秒。

7.腓肠肌

动作要领：右脚脚掌踩在平面上（约三分之一脚长），足弓和后脚跟悬空；放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸，放松肌肉5至10秒。

      好了，看了 那么多，快行动起来吧！实践才是检验真理的标准！！！

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