瑜伽狂野式、这个体式常练开胸又美背，让你越练越美！

瑜伽狂野式(wild thing pose)，是一个极具观赏性的体式，经常练习狂野式不仅能打开胸腔，同时能有效减少背部脂肪！

练习狂野式，你会感受到身体前侧的充分舒展，同时这个体式需要极好的手臂、核心力量！但很多伽人，尤其初学者，往往觉得这个体式很困难！

狂野式（wild thing pose）不仅是一个极具观赏性的体式，还可以帮助打开身体前侧和两侧，协调全身肌肉力量，有助于心轮的打开，令人感受到满足和欢愉的积极能量。

狂野式能很好地锻炼手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髋部的柔韧性；也是流瑜伽、内观流中比较常见的瑜伽体式之一，优雅地、毫不费力地完成狂野式，一定能让自己的瑜伽习练提升几个level。

那么怎样才能练就美美的狂野式呢？今天瑜伽蜜语小蜜给大家带来进入狂野式的一个方式，可以放到流瑜伽的编排中。

　　狂野式的进入方式

　　第一步：

　　

• 从斜板式进入上犬，保持脚趾踩地，降低臀部，延展脊柱

　　第二步：

　　

• 弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部

• 然后转动左脚外侧着地，右脚向后踩地

• 左手撑地，臀部降低，右手来到胸前

　　第三步：

　　

• 用手臂和腿的力量，抬高臀部

• 保持左脚掌压地，右脚脚尖踩地

• 胸腔上提看延展，看左手，公众号瑜伽蜜语

　　第四步：

　　

• 转动头部看向地面，缓慢伸直右手

• 直到右手指尖轻轻点地

• 保持5次呼吸

• 然后原路返回，回到下犬式休息，拉伸腰椎

习练tips

第一、身体反转时，感受腹部面向天花板的感觉。在身体允许范围内，尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大。

第二、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。

第三、如要加大难度，可尝试将屈膝腿的脚尖点地。

狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性，当狂野式做好了，轮式也会有所进步哦，赶快试一下吧！