“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受，尤其是在夏天，穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说，“拜拜肉”简直是无法忍受。
但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦！
1、斜板式
- 俯卧，双手放在胸腔的两侧
- 脚尖回勾，脚后跟向后蹬
- 大腿肌肉收紧，双手撑
- 身体向上，慢慢的伸直手臂
- 身体从头到脚一条直线
- 保持5-8个呼吸
加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧
2、四柱式
- 保持身体斜板的姿势不变
- 慢慢的屈手肘向下
- 大小臂成90度
- 大臂夹胸腔与地面平行
- 保持5-8个呼吸
3、上犬式
- 呼气，抬头挺胸
- 利用双手推地的力量
- 将身体向前向上延展
- 延展身体的同时
- 慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面
- 进入上犬式，保持5-8个呼吸
4、下犬式
- 脚尖回勾，脚后跟向下踩
- 臀部向上，大腿向后推
- 身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型
- 进入下犬式，保持5-8个呼吸
5、手肘支撑板式
- 身体向前进入斜板式
- 屈手肘，小臂贴地
- 进入屈肘板式
- 保持5-8个呼吸
6、半臂下犬式
- 脚后跟向下踩
- 臀部向上延展脊柱
- 进入半臂下犬式
- 保持5-8个呼吸
7、下犬式
8、下犬式变体
- 屈左膝，将左膝靠近大臂内侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 还原斜板式准备
9、侧支架式
- 身体向右侧打开
- 身体朝向正前方
- 屈下方手肘，小臂贴地
- 上方手扶髋，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
