瑜伽体式练习中，下犬式为什么那么重要？

下犬式是瑜伽中最常见的体位法之一，也是许多瑜伽爱好者、喜欢做练习的姿势。下犬式可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎，以及增强手臂肌力，除此之外还有非常多的好处。

伸展腿部后方肌肉

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。

练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。

拉长脊椎

下犬式是拉长脊椎最管用的体式，练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使佝偻的背部慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

调动呼吸意识

因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。

强化手臂力量

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

增强骨头密度

根据纽约一家外科医院的医生 Elizabeth Manejias 表示，下犬式是可以增加上半身力量以及增加骨头密度的体位法，还能有效预防骨质疏松，帮助老年人减缓关节退化。

如何做下犬式

1、跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

2、呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形

3、腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。

4、保持1分钟，深长地呼吸。

下犬式的好处非常多，无论是瑜伽课还是在家自己练习，当每天练习下犬式，就会体会到它巨大的好处！