“跳绳”燃脂的正确方法，坚持1周“暴瘦一圈”！

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你知道小学生最喜欢一项运动是什么吗？

那就是跳绳。一根跳绳为什么能有这么大的魅力？

跳绳是一项调动全身多个地方的有氧运动。跳绳也是一项娱乐运动，可以一人或者多人进行的游戏，花样各种各样，其乐无穷，简直是减肥的一大利器。

跳绳是一项消耗时间少，能快速燃烧脂肪的有氧运动。能够使手臂，腰围，臀部，腿部各方面达到瘦身的效果，使肌肉变的更加结实。

有研究表明：锻炼10分钟，每分钟达到140下以上，相当于跑步半小时。长期锻炼的人：平衡、弹跳、爆发力各方面都会相对应的提高。

五种跳法，坚持一周让你暴瘦一圈！

第一种：简单跳跃

最基本跳，双脚合并，脚跟一点，绳了能通过就好。

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第二种：开合跳

学会了基本法，接下来可以加大一点难度。开合跳需要的跳跃时间停留更长，也更费力，使腿部各方面更有效的锻炼到。

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第三种：开合交叉跳

这种跳法跟开合跳一样，只不过双脚要交叉，会更加的累，要求更加的高。主要炼的是力量和曲线美 。

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第四种：前后跳

这个考验身体的协调能力，看的简单，能做到不易。需要两脚前后跳动，要保持绳子的速度和跳跃的高度。刚开始可以多试试慢慢磨合。

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第五种：抬腿跳

这种跳法更有效的炼到腹肌和腿部，就像跑步一样。这种比前面几种更快速消耗热量，同时也是最难的一种。

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特别注意的几点：

1、要用前脚掌来起跳和落地，不要用全脚掌和后脚跟落地。

2、运动前不要补充太多的水，适量就行了。

3、场地尽量可以选择一些较软的地面，草地、跑道 、泥路等。

4、绳子的长度，脚踩的绳子中间，两手拉直绳子，绳子高度刚好到腰部就行。