企鹅号 《练瑜伽伴侣》05-02 14:02
小密语录：一分钟能够做什么？答案是：见证奇迹，成就自己
短短的一分钟，我们可以做很多的事情。可是要坚持每一天一分钟，对于很多人来说是特别艰难的，毕竟有些事情在做的时候，对于很多人来说，坚持是一件很艰难的事情，很多人总是在做许多事情的时候，总是一直在说，我们要做什么事情，可是最后却坚持不下去啦。那么坚持就是毅力的问题，今天小密就教你一分钟，怎么样造就自己，怎么样达到瘦身的效果。
在自己的家里面，让自己的身体在一分钟得到扩展。那么就来一下倒立吧，让自己的腰部先开始锻炼，双手90度支撑在地面上，腰部绷直在空中，这样可以让自己的腰部痩起来，双腿在这个时候也是舒展的，毕竟这样会让自己的腿部肌肉更加的灵活。双腿分开，在小腿处，一上一下的摆动自己的腿部，在这个锻炼的过程中，只花费一分钟，那么你就会达到自己想要的效果。
同一个地方，不同体式。让自己身体在瑜伽中得到舒缓。那就让自己头部和脚的部位一起支撑在地面上，双腿往后绷直在地面上，在绷直的过程中，自己的脚尖往下绷直，上半身往下绷直，在这个过程中，可以让自己的身体架在空中，臀部会变得越来越翘，腰部也会在往下的过程中变得越来越细，就是这么的神奇，就是一分钟，这次你知道一分钟的效果了吧。
一分钟的体式，肯定需要找一些比较简单又对自己有很多好处的体式，今天小密就给大家带来蝎子这个体式，感觉是不是自己来到动物的世界啦，那就一起来练习一下这个体式吧。
1、双手90度支撑在地面上。
2、腰部以及自己的大腿处绷直。
3、小腿在膝盖处往下绷直。
4、整个身体呈现出蝎子的形状。
高难度的体式，让自己的能力得到一定的提升。首先身体趴在地面上，上半身顺着身体往下趴，双腿往上绷直，不过腿部在摆动的过程中，尽量离自己的上半身需要进一些。两只手抓住自己的两条腿，这样可以让自己的身体尽量的蜷缩在一起，是不是感觉自己在慢慢的浓缩，那就让自己朝着精华的部位去发展。
一合一展，这样对于自己的肌肉拉伸才会有好处。那么现在就让自己浑身都展开，让每一个细胞都沸腾。左手和右腿往下绷直，让自己的一条腿一只手支撑着自己的身体，这样就会让自己的身体达到一个平衡，另外一条腿和一只手往上，同时在做的过程中一只手和自己的一条腿合并在一起，尽量让自己在练习的过程中，自己的体式更加的优美，这样自己每一天的一分钟也是值得的。
坐在那里，不仅让自己在运动，同时让自己的身体也得到一次舒缓，心灵的压力更好的得到释放。一条腿绷直在空中，另外一条腿在大腿处也是绷直的，小腿处与地面保持平行，双手伴随双脚做一样的体式，让自己有一种和谐的感觉。是不是瑜伽也讲究对称与和谐的美呢。
站起来，拉伸自己，让自己的体形越来越好。右腿绷直在地面上，自己的左腿往上，双手往后拉住自己的左腿，上半身需要往后拉伸，头部需要往前看。在这个过程中自己的身体尽力的挺直。这样自己就会让自己的体形越来越好。
让自己的倒立体式变一个花样。头部抵住在地面上，自己的上半身往上，在这个过程中自己需要臀部往起抬。双腿和麻花一样扭动在一起。是不是觉得这个体式比较的好玩，那就好好练习吧，在瑜伽中去寻找自己的欢乐。
就是一分钟，让自己认认真真的去对待这一分钟。你就会收获到常人无法收获的东西，自己也会得到很多的感受，在瑜伽的世界里面去坚持，在瑜伽中去体会到自己的欢乐。
有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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