企鹅号 《靠谱君君》05-06 17:20
又到夏日，MM们怎么能不去海边沐浴海水和阳光？这是一件件凸显身材曲线的泳衣比基尼，耀花了MM们的眼，可是这是发现腰太粗，泳装根本遮掩不住，这可怎么办？沙滩泳装腰粗显尴尬？7式瑜伽，还你腹部诱人曲线！如果你也有这样的困扰，就和小编一起来练习吧。
我们先从瑜伽侧板式开始练习，首先，身体斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左脚边和左手撑地，身体一条直线向上抬起，左臂伸直，最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。保持10-30秒，换边重复，做3组。这个体式可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域，可以收紧你的小蛮腰哦。
夏日怎么能没有海水与沙滩，在沙滩上瑜伽也是个很不错的选择。侧板式瑜伽变体：山式站立。身体前倾，双手放在地面上，双腿向后迈60~75厘米，并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直。整个身体向左倾斜，带动双脚右转90度。左脚外侧牢牢地抵在地面上，把右脚放在左脚上，以左手、左脚支撑身体的重量，右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼看向右手手掌，躯干保持绷直。呼气，屈右膝，脚趾和膝盖朝上，右手用大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。右手抓住右脚大脚趾，吸气，垂直向上拉伸右臂和左腿，使右臂和右腿完全绷直，保持身体平衡。在这个体式中保持20~30秒钟，深长地呼吸。呼气，右手松开右脚大脚趾，右脚回到左脚上。逐步回到初始动作。然后身体朝右侧倾斜，在身体右侧重复这个体式。
瑜伽分腿V字平衡式，首先，以坐姿进入，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直向两侧打开到最大。感受腹部的压迫感与腿部的拉伸感。
瑜伽三角伸展式变体，这一体式可以柔软脊柱，强健腿部和躯干的力量及稳定性，增强肌肉的耐力，修正腿部线条。动作解析：整个身体正直站在身体上，双脚支撑身体，腹部收缩，上体向前弯曲，直至双手接触地面；左手抓住左脚脚尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈“平行”状即可，停留10-30秒，换另一侧重复。
再分享瑜伽骆驼式给大家：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。
瑜伽双鱼式：首先以站姿进入，两腿打开与肩同宽，双手在背后相握，身体向下弯曲，以腰部为轴向下折叠身体，手臂从身后向前伸展，保持30秒。
最后我们以一个轻松的体式结束今天的练习，瑜伽单腿轮式，首先，以站姿进入，吸气，双臂自然垂于体侧。呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后，双臂向后，直到双掌撑在地面，指尖指向脚后跟的方向。左腿与左手同时向上抬起，将重心转移到右手与右腿。保持10-30秒，换右腿重复动作。这一体式充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。减少腹部及前臂、小腿脂肪，美化身材曲线。
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