企鹅号 《靠谱君君》04-26 13:37
身宽体胖，体型臃肿的人，常遇到这样的尴尬事：一段时间没见面的朋友，一见面就先来了一句“一段时间不见，你越发显得富态了！”。当时就是一脑门子的黑线，我也不想显“腹”呀，可是腹部就是不争气，一天天往粗了涨。真的不想显“腹”？4个瑜伽动作，让你收腹秀蛮腰！
这一体式完成后，由于一只大大的蜗牛，所以叫做瑜伽蜗牛式：首先以莲花坐姿进入，吸气，抬起双小腿与地面垂直，如果无法掌握平衡，可以用双手辅助。呼气，利用双臂与腹肌的力量，向上翻转身体，后仰背部着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟，感受腹部的挤压感与背部的拉伸，新人根据自身情况自行调整时间。收式，背部慢慢放平，将双腿落于垫子上，放松。这一体式，通过对腹部的拉伸，来实现收紧腹部肌肉，去除腹部赘肉，还腹部一个紧实纤薄的线条。同时还能有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋节和盆腔区域的血液循环。
这一体式难度较大，分两步进行，新人做到第一部分就可以了。瑜伽单腿下蹲式：首先以站姿进入，吸气，臀部下沉，直到大腿与小腿垂直。找到重心并稳定身体后，开始抬起左小腿，直到与大腿呈一直线。上身向前弯曲，以右手抓住左脚，新人在这里保持10-30秒，感受腹部与腿部的拉伸，恢复坐姿休息。如果身体打开程度允许，那么右手抓左脚缓缓向上，直到与地面垂直，臀部下沉仅靠右小腿，保持10-30秒，恢复坐姿休息，换另一条腿重复练习。这一体式锻炼整个腹部肌群，去除腹部赘肉，雕塑腹部线条。同时拉伸大腿与脊柱，强化腿部力量，对瘦腿也有一定功效。
瑜伽飞龙式，这一体式深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下背部。拉伸腿部内侧韧带。放松整条脊柱，拉伸腹部肌群，收紧腹部。首先，以站姿进入，双腿前后打开，吸气，抬头，右脚掌踩地，左腿向后伸直，双手撑于右脚两侧，呼气，髋部下沉，右脚向前推至自己的极限，尽量做到竖一字马的姿势。吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。保持1-3分钟，自然呼吸。
躺卧腿部伸展式瑜伽，这一体式对腹部两侧与上肢拉伸程度很大，要求的柔韧性也很高，能有效的燃烧脂肪，减少腹部赘肉堆积。可以伸展小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉，改善腿柔韧度，同时塑造纤细腿型。动作解析：平躺，双腿伸直，右腿屈膝左手抓住右脚大拇指。注意这个时候背不要弯曲，颈部放松不要收缩；右腿伸直向头部方向抬起，腰部离开地面，左腿向后勾，这能让右腿最大限度的向上伸展。
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