小密语录：让身体更有韵味，你需要这7个体式，练出女人气质
美女在皮相，女神在骨子。我们总会听说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。好看的皮囊不难拥有，但是有趣的灵魂呢？随着时光流逝，皮囊总会变化，而靠气质撑起来的美女不会因为时光而改变，只会在时光中慢慢变得更具有韵味。今天小咖为大家带来一组瑜伽体式，帮助大家提升自身的气质，你，准备好了吗？
好了，我们一起来看看这组提升气质的瑜伽体式吧！
1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，脊柱挺直，保持自然呼吸。
2、弯曲左膝，双手抓住左脚，脚后跟贴近大腿根部，左脚脚底抵着右大腿。
3、弯曲右腿，把右腿放在左脚踝上，右脚脚后跟抵着耻骨。双手手背放在双膝上，手掌心向上，拇指和食指并拢，脊柱挺直。
4、闭上眼睛，保持这个体式3-5个呼吸。
1、跪立在地板上，双膝略分开。手臂自然垂放在身体两侧，挺直腰身。
2、双手托住髋部，吸气，髋轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
4、然后将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量将腰、胸打开到最大限度。
5、保持3-5个呼吸，平稳呼吸，然后起身。
1、保持仰卧，平稳呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。
2、双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3、双臂与背部使力，使身体弓起抬离地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。
4、保持住呼吸平稳。
1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。
2、双手向上伸直指尖朝上，上半身缓缓向下弯。
3、下弯过程保持上半身挺直，臀部向上提，直至手指触地。
4、保持重心稳定，继续下弯直至额头贴紧双腿。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
1、保持跪姿，从头倒立的起式开始，跪在瑜伽垫上，身体前弯，双肘、前臂和手掌放在瑜伽垫上，双臂稍稍分开。
2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面。
3、靠手臂保持平衡，呼气，弯曲双膝，双腿和躯干上摆，保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。
1、双脚并拢，蹲在地面上，大腿后部紧贴小腿后部。双脚稍稍分开，双臂向前伸展，与肩同宽。
2、抬起臀部，上半身前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展。
3、屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝夹住上臂。
4、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，双手支撑身体重量，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心后移。
5、保持身体平衡，维持此姿势3-5个呼吸。
1、站在瑜伽垫上，两腿分开约两肩宽，双手自然垂放在身体两侧，调整呼吸。
2、吸气，手臂向上伸展，双手在头顶上方合十。
3、左脚向左旋转90°，右脚稍向内稍稍转动。腰部以上躯上半身也向左转动90°。
4、弯曲左膝，小腿于地面垂直，右腿向后伸直，膝盖不要弯曲，手臂用力向上伸展脊柱。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
娱乐圈从不缺少美女，但是总有这样一群人，没有倾国倾城的容貌却也让人难忘。那是一群在时光中回眸的似水墨般的女子。为什么说江南出美女，其实是因为她们身上的那股子让人心生怜惜的文静气质。小密希望大家能够在瑜伽的帮助下，拥有一股通透的气质，成为那个在时光中让人心动的美女。
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