现在网上流行一张表情包：我20几岁，我好累。在现代社会快速发展的状况下，许多年轻人是拼了命地工作，满足自身需求也好，为实习中华民族伟大复兴梦而努力也好，可为什么朝气蓬勃的年纪却经常身心疲惫，一心想着自己该怎么挽救一下，是练习瑜伽呢？还是去健身房呢？答案因人而异。
1、简易扭脊变式
↑No pain. No gain.没有付出，就没有收获，这是从古至今的道理。
体式要点：侧卧在地面上。左手手掌着地，手指朝向后面。左手发力，上半身向上抬起。左腿膝盖向外顶，小腿向内弯曲，左脚压在右侧髋部上。右腿膝盖向上顶，小腿向内弯曲，右脚脚尖点地。右手自然放在右腿膝盖上。
2、后弯式
↑练习瑜伽的时候一定要选择舒适的服装，才不会拘束你的动作。
体式要点：山式站立。右脚向后滑动一步，双脚脚尖踮起。腰腹用力，上半身向后弯曲，双手向后伸展，十指支撑于墙面。
3、站立前屈伸展式
↑瑜伽是身体各方面的综合练习，可以根据自己的需要进行针对性练习。
体式要点：山式站立。双脚并拢，双腿挺直，腰腹用力，上半身向下弯曲，腹部紧贴大腿，头部紧贴小腿。双手向后伸展，环抱住双腿，双手交叉，置于脚后跟处。
4、哈努曼变式
↑夏天马上就要过去了，秋天的天气还是很舒适的，可以选择在室外进行瑜伽练习。
体式要点：山式站立。左脚贴地向前滑动，右脚贴地向后滑动，直至双腿完全贴于地面，髋部完全打开。上半身挺直，双手自然垂放于身体两侧。
5、单手倒立变式
↑不要看着没有大太阳就不需要补水，湿度太小的环境下也会造成人体脱水。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手着地。双手发力，双腿向上抬起，双腿呈倒立状态。腰腹用力，左腿向身体前面拉伸，右腿向身体后面拉伸，髋部打开。右肩下沉，左手向上拉伸。
6、全莲花手倒立式
↑需要更科学系统地瑜伽练习，不仅仅是明天一套瑜伽体式，更需要各方面的结合。
体式要点：全莲花坐姿。上半身向下弯曲，双手着地。双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。整个体式过程双腿保持全莲花姿势。
7、单手倒立变式
↑对于瑜伽初学者来说，安全是第一要素，不要逞强去做某一个体式。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手着地。双手发力，双腿向上抬起，双腿呈倒立状态。腰腹用力，左腿向身体左侧拉伸，右腿向身体右侧拉伸，髋部完全打开。右肩下沉，左手向上拉伸。
出于小瑜姐的角度，25岁的人肯定还是练习瑜伽最好。25岁年纪，是身体体型基本上不再变化的时候，这个时候进行瑜伽练习，有助于你脊椎，腿形，肌肉以及身型的修正。与此同时，瑜伽对于大多数忙碌的年轻人来说也是性价比最高的运动。它可以随时随地开展，充分利用你的零碎时间。别考虑了，练习一下再说呗。
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