腿粗很心塞？这5式瑜伽多练习，轻松塑造腿部线条，给颜值加分

腿部想要瘦下去的难度很大，也并非只是因为腿部不方便锻炼，同样也是因为工作过于的忙碌，特别是对于上班一族来说，基本上都是从上班做到下班，腿部根本就无法得到有效的锻炼，想要瘦下来更是存在难度。

很多人都会知道腿部很重要，简直可以说是人的第2张脸，腿好不好看，最终就会决定颜值，要想让腿变得更美。首先就应该多做一些具有拉伸腿部的瑜伽姿势，会让腿部的线条更美，为自己的颜值加分。

神猴式变体

这其实就是一种和一字马比较相似的姿势，都是能够拉伸腿部的练习方法，经常性练习就可以伸展小腿，大腿，腹股沟等部位，还能够美化腿部的线条，缓解坐骨神经痛，有利于瘦腿，增强臀部肌肉，改善腿部的健康问题。练习时保持山式站立，将右腿向后方逐渐拉开一步，保持脚背贴地，双手放在身体的后侧，尽可能将右腿朝着右后方延展。抬起左脚朝着前方伸直左腿，直到左腿后侧，右腿前侧全部可以贴合地面，双臂保持伸直的状态，然后换侧继续。

谦卑战士式变体

在经过一番练习后，可有效加强对背部的拉伸，促进血液循环，消除腿部的赘肉，燃烧脂肪，腿部和背部瘦了，线条自然也更好看，同时通过肩部和头部的绕腿，也可以强健肩关节，让更多的血液都流向于头部，令人倍感神清气爽。练习时站在瑜伽垫上，左腿往前跨出一步，右脚内旋保持45度，将头部和左肩逐渐绕过左膝外侧，头部也应该和地面接触，后方腿保持伸直，双手在背部上方保证十指交叉，注意保持双手的伸直状态。

蜥蜴式变体

这是一组加强版的动作，能够有效对于腿部进行拉伸，也是一种经典的开胯姿势，很适合于新手。在练习时直接以斜板式进入左腿，尽可能朝着最远的距离跨步，左肩适当性降低重心，让左膝扣在左肩上，手肘，小臂，掌心撑在地面上，整条腿都应该紧贴于地面，保持这个姿势30秒左右。

骆驼抬腿伸展式

借助椅子作为辅助的工具来进行此练习的动作也比较不错，可以把所有的意识都集中在双腿的拉伸上，提升平衡能力。在练习时需要预测好和椅子之间的距离，大腿和小腿应该保持垂直的状态，保持挺胸收腹，双手抓住椅子柄，保证身体的稳定，两腿大腿尽量在一条直线上达到最大程度的拉伸，这些姿势很适合于新手练习，想要瘦腿真的可以练上一练。

接下来直接就进入到舞王式变体的练习，新手如果不懂得怎么练习，也可以借助椅子的辅助，能够拉伸腿部的线条，快速的消除赘肉，让腿部尽可能瘦下来，具有美化腿部线条的目的。在练习的时候直接就站在瑜伽垫上，小腿适当性抬起右手，抓住右脚尖，右手将右腿直接拉到最大的一种程度，上身保持前屈向下的一种姿势，脚跟适当抬起，感受来自于腿部的拉伸。