这是仙人JUMP的第80篇原创
1
虽然成年人的世界里没有容易二字。
但是长胖显然不在于此。
膘作为人类最忠实的朋友，总是那么亲切。
为了痩，人类是可以疯狂到自我毁灭的。
在这个以瘦为美胖就是罪的年代里，要么瘦要么死，是很多女孩子的心声。
资本告诉我们，只要有需求，就有市场，就有钱赚，就有韭菜割。
于是各种病态的智商税方法层出不穷，从电击到甩脂机到拔火罐到冰火九重天到保鲜膜附体再到束缚身材等等等等，只有你想不到的，没有人类做不出来的。
通过大量的减肥智商税案例的观察，我隐约发现这些花样在实操过程中好像和SM有点儿相似。
我一度怀疑很多人打着减肥的名义乐在其中。
成年人的快乐，就是那么简单。
上面说的那些骗钱操作好歹还是有一点点操作成本的，不是很适应快节奏的当代社会。
这年头大家都追求短平快，你搞得十八般兵器就没意思了。
所以目前最流行的减肥镰刀还是各种神奇的减肥药以及所谓的减肥食品。
减肥镰刀有多火？
火到即使是野的一比的电视购物，都不敢做减肥药广告，因为算黑五类。
火到只要你敢在网上晒减肥照片，分分钟就会被微商们拿去号称减肥案例去吹牛逼。
Wow，that’s fine，but mine。
So Real。
很多读者好奇我到底长啥样儿，其实你们很大可能真的曾经见过我，只不过你们不知道那是我，只知道这是从减肥微商那里见到的成功案例。
某天我的减肥历程图被微商搞到了抖音上（还把我性别标成了女，评论一水小姐姐好英气），然后火了，基本上我的亲朋好友都看到了。
那一天，我过的真的很艰难。
2
作为一个从巅峰240斤到最低130斤疯狂波动的硬核朋克，减肥这东西在我眼中没有任何神秘感。
减肥这件事情，说穿了原理只有一个，就是热量差。
所谓的热量差，就是你摄入的热量和消耗的热量的差值。
你的热量摄入低于支出，你就会瘦，而且要瘦就是全身瘦，不可能瘦脸不瘦胸的，你是超级赛亚人吗哪里不瘦点哪里。
你的热量摄入大于支出，你就会胖，而且是全身发胖。
医生们有一句更加通俗易懂的解释。
管住嘴，放开腿。
这东西可以说是减肥的核心原理，任何超脱这个定理的东西，都可以称之为玄学。
你为这些东西掏钱，可以称之为支持玄学事业发展。
充值足够多，说不定可以成仙。
虽然减肥有很明确的基础定理，但是实在是架不住各路减肥人士的空想。
总有一堆人放着明明白白的东西不信，去信一堆堆的歪理邪说，买一堆堆的神奇减肥产品，然后心安理得的一边吃减肥产品，一边继续过着高油高糖的生活。
很多人说穿了就是贪和懒，不肯动脑子或者说不肯去管嘴和腿，寄希望于玄学来改变自己的命运。
减肥产品这东西，严格来说算是一道很明确的智商检测器，相信各种减肥产品能帮你无脑解决一切问题，还不如相信佛前祈祷可以渡化脂肪。
很多各领域相当出色的人才，都在相信减肥药和减肥产品这种东西，电商和微商的减肥产品销售火热，充分证明了隔行如隔山是多么伟大真理。
一个领域的专家在另一个领域有可能属于韭菜，当年的气功狂热早就证明了这个世界就是这样的。
减肥产品治不好脑残，真的。
3
为什么我说各类减肥产品都是智商检测器？
这就要回到减肥的核心定理热量差来说了。
只要你摄入的热量低于你身体消耗的热量，那么你自然就会瘦，和你吃什么东西没有任何关系。
哪怕你顿顿吃肉，只要总摄入热量低于支出，那么依然会痩。
说到消耗热量，即使不运动，人体本身就会自然消耗热量维持身体的基础运转。
一般依据性别，体重基数和运动频率不同，一个成年人一天自然消耗的热量在1500大卡到3000大卡之间。
各位可以直接去百度相关代谢公式（有好几个版本，但是总体算出来误差都不太大），按照自己的条件去算算自己的基础热量消耗是怎样的。
当你用公式计算出自己一天的大致代谢量的时候，这个数字你自己记住，假定是2000卡吧。
2000卡只是一个基础数字，如果你今天运动了，实际消耗是大于这个数字的。
只要你一天摄入的热量低于这个最终数字，你就会产生热量差，就会开始痩。
几乎所有的减肥食品，我话放这里，所有的减肥食品，所有的减肥食品，只有一个原理，就是让你产生热量差。
各种什么神奇的效果，说穿了就是摄入热量低于支出热量。
你去看那些的营养成分表，然后对照着建议每天食用量来算算。
你要真的按照他们的方法来吃，你的热量一定是严重不足的，换句话说，你不是靠他们痩的，你是靠自己饿自己饿瘦的。
拿电商和微商上最火爆的各类沙雕159代餐来举例，给你们看看。
随便找2个159产品（这玩意儿品牌太多了），看看这个能量，依据配料不同，每100克的能量分别为1572KJ和1899KJ。
KJ就是千焦，千焦和大卡的换算如下。
所以这2个产品的每100克的热量，在376大卡和454大卡之间，记住是每100克。
我们再来看看这些产品的建议吃法是怎样的。
我看了看，业内的159们一包基本都是35克左右，100克=3包。
也就是，一包159的热量在130大卡和150大卡左右。
假如按照说明一天吃7包，也不过才摄入了980到1050左右大卡的热量。
你一个正常人一天什么都不动，就躺着，还是一个瘦子，代谢的热量起码在1500大卡以上。
如果你是一个想减肥的人，那么你的体重基数肯定还要大，你身体自然代谢的热量起码2000大卡以上。
你按照这些沙雕产品的建议吃，摄入的热量只有代谢的三分之二甚至一半甚至更低（如果你还运动了），这尼玛不瘦才TM有鬼了，这属于诺贝尔级别的突破。
但是问题又回来了，这和你吃了什么有一毛钱关系么？
随便你吃什么，只要维持这个热量差，都是一样的效果。
建议大家面对所有减肥食品的时候，都两步走。
第一步，找公式计算自己的自然代谢热量。
第二步，认真读这些产品的营养成分表，算一下按照他们建议的吃法，每天摄入的热量是多少。
然后你就会发现，这东西你不能说没用，而是没他们一样有用。
各种减肥代餐，各种神奇奶昔，各种神秘科技，各种火星来客，都是一个原理。
所有减肥食品的根本问题都在热量差，完全不在你吃了什么。
如果说这些东西真的能让什么痩，那只能是让你的钱包痩。
4
如果说有的减肥食品虽然沙雕，但是多少原理是清晰无害的很多嫌麻烦不愿意计算热量的人买来直接用，多多少少还算是有点用处（虽然贵，不如自己去超市磨粉）。
那么各类减肥类药物就是极度沙雕了。
按照我老婆的说法（她是学医出身，后来离开医院做药物研究）。
减肥药在没有经过严格的身体评估和医嘱的情况下乱吃，轻则身体毛病不断，重则有可能会要命。
很多减肥药还不便宜，很多人花了钱还给自己找麻烦，人类真的是抖M。
当前所有能买到的减肥药，基本上原理大概就这些。
第一类，食欲控制类。
这类减肥药的核心成分代表是西布曲明和安非他命，你别管产品叫什么XX美XX轻之类的，你就看成分表里有没有这个。
西布曲明一般直接作用于神经，可以让人在吃东西的时候吃的不多就不想吃了，吃得少，热量摄入的就少，就自然产生了热量差。
你看，就连吃个药，都是热量差的样子，热量差才是万物之源。
西布曲明的优点在于管用，原理明确。
但是缺点在于各种副作用直接用微信的引用功能字数都会超，简单描述的话，核心就是影响神经，有一定概率造成心肌梗死。
至于安非他命，就更牛逼了，他的衍生物去氧麻黄碱，和麻黄碱非常接近。
麻黄碱可以被做成冰毒。
安非他命由于具有与冰毒相近成分，导致你吃了之后会特别兴奋，很多人吃那东西就是为了刺激的，不是减肥的。
自打2010年后，我国就不允许非处方销售西布曲明了。
至于安非他命，在全世界都是敏感产品。
但是微商们的三无产品会不会私自添加就不知道了，毕竟各种朋友圈里的抑制食欲神器我可是经常看到，小心点，小心是乱用西布曲明（他们不会乱用安非他命的，很容易就算贩毒），你的小心脏不一定扛得住。
尤其是某火热的微商产品，核心成分40mg西布曲明（医用标准是10到15mg）+利尿剂+咖啡因，绝对效果拔群，直接送你上天。
另外吧，你要真的想影响食欲，你吃饭的时候打开平板电脑，B站搜各种挖耳朵扣黑头的视频，边看边吃，效果是一样的，而且绿色无污染，还免费。
第二类，阻断类产品。
所谓阻断类产品，就是通过药物干扰抑制人体对于特定成分的吸收，目前最流行的就是两类。
一类是阻止脂肪吸收的奥利司他，号称切油机器。
一类是阻止糖类吸收的阿卡波糖，糖尿病人很喜欢。
这两类产品是目前电商卖的最好的产品，尤其是奥利司他，由于排油+阻止脂肪吸收的特性，基本算是当前的科学爆款。
奥利司他的核心原理是作用于肠道，阻止吸收油脂，直接排出体外。
由于主要作用于肠道，所以副作用相对于西布曲明要小的多，不至于出人命（所以是非处方药），但是肠道紊乱还是有概率发生的，所以不能乱吃。
而且还有一个问题很尴尬，奥利司他这个药由于直接让人体不吸收油脂，且作用于肠道，那么问题来了，如果肠道不吸收油脂，那么这些油脂会去哪里呢？
你猜对了，会直接从屁股里流出来，这是为数不多可以让男人侧漏的产品。
而且你的PY是控制不了的，你怎么控制油直接流出来？你用暖瓶塞子堵上么？你的PY上链了么？
所以在用奥利司他的时候，要考虑时间地点场景，公共场合流油的话，可能会让人失去活下去的勇气。
即使不流油，在上蹲厕的时候，奥利司他也有可能让你身后的墙变成后现代主义魔幻抽象风的画作，非常魔幻。
第三类，促进排泄类产品。
促进排泄分为利尿类和利肠道蠕动类的，可以简单理解为，泻药。
各类XX常润茶，各类XXX减肥茶，各类一下拉出XX斤的沙雕产品，核心原理其实很简单，说是排毒，就是让你拉肚子。
无非是拉的严重还是不严重。
这类产品往往使用初期效果非常出奇，看着体重计你觉得自己即将Fly in the Sky
但问题是，通过这类产品，你最终减掉的都是水分，而且只是一开始有用，很快效果就没有了。
副作用嘛，主要由2种。
第一种是如果你停止，身体快速反弹，如果你一直坚持，那身体就是长期处于拉肚子状态，长期腹泻是有可能导致体内电解质失衡，严重点会死人，不信去问医生。
第二种是长期依赖泻药，你的肠道会被刺激到只能接受泻药才能排泄，导致的后果是一旦停药便秘立刻上门，最后你的人生会轮回在暖瓶塞子和马桶搋（chuai，读一声）子之间。
想想真的很刺激。
第四类，各种真的有效的处方药产品。
有一说一，确实是存在正儿八经的处方类减肥药产品的。
毕竟想痩是人类为数不多可以打成一致的事情。
二甲双胍，氟苯丙胺，苯丁胺 ，阿米雷司，利莫那班，苯二甲吗啉，芬他明，安菲拉酮等等等等。
在很多国家，这些药有的是合法的，但是是非常严格的处方药。
什么叫处方药，就是医生要评估你的身体状况，对症开药，而且一次只能开一点点药，还有各项禁忌。
为什么？因为这些药都有很多的副作用，部分体质有问题的人吃了等于吃毒药，部分体质没问题的人吃多了也会成为毒药。
现在很多代购流行搞什么韩国处方药，就是以上这些成分，韩国是世界上对减肥药管理最松的国家之一，从全民沉迷整容及大概能理解他们的心态了。
这些东西，相信我，别乱吃，乱吃吃出问题来，没有人能救你。
你看到谁卖，请直接举报，算是救人一命。
我没给你开玩笑。
5
说了这么多减肥产品的问题，最后说说我是怎么减肥的吧。
真的是很简单，很枯燥，没有任何难度，也没有任何药物，就是一个坚持+热量差。
我减肥从13年底开始持续到了现在，根本不是短时间瘦下来的。
短时间瘦下来的人往往身上的皮和海底捞的飞面一样刺激，那太难看了。
下次你们去海底捞一定要看看飞面，炒鸡好玩。
我一开始减肥特别简单，就是早饭午饭正常，晚饭不吃，然后走路1小时。
嗯，一开始体重过大的时候确实不适合跑步，因为大体重膝盖很容易受伤，膝盖属于不可再生资源。
有条件的可以用椭圆机来代替走路。
这样坚持了大概半年，减到了190斤左右。
一开始体重大的时候，只要管住晚上不吃，体重蹭蹭掉。
然后开始跑步，很慢很慢地跑，控制心率。
我自己是严格按照心率节奏跑的，用MAF180法算心率（自己百度公式）区间，然后配合心率表监控。
保证不会运动过量，没错，我一直怕的是运动过量受伤，而非运动不足，这是和很多人不一样的。
我老婆学医，她教导我很多时候只要保证热量差就可以，慢慢来稳着点才比较快。
一旦受伤就太得不偿失。
当我减到160的时候，到了瓶颈期，然后开始了控制饮食。
基本原则就是不碰精致碳水（糖类，零食，含糖饮料，蛋糕，精加工米面），减少普通碳水（粗粮，水果适量），补充优质蛋白质。
然后可以适当加大跑步量，基本一天6到8公里。
控糖非常，非常重要。
我现在一看奶茶和蛋糕就难受，因为糖属于失控的。
然后就是顺其自然，越跑越快，越跑越远，坚持控糖，没了。
因为长期运动加上控糖，自然就有了热量差，而且腿部肌肉非常发达，肌肉消耗热量更大，增大热量差。
嗯，没了，就这么简单，不需要任何教程，也不借助什么外物。
顶多买个心率表，买双顶级减震跑鞋
(我自己穿过的，
Asics nimbus/kayano,
Brooks Glycerin/Ghost,
Mizuno Prophecy/Rider,
NB 1080,
Saucony Triumph/Rider,
bmai 42K pro/42KLite）
开始减肥的时候我230+斤，非常胖，减肥的动机就是体检的时候体检报告吓死我了。
后来210斤的时候，就是我大号头像的样子，其实仙人JUMP的头像也是这张照片动画化。
再后来160斤的时候，感觉不怎么瘦脸。
155斤的时候，解锁了女装。
最痩的时候130到135之间，那时候我全马能跑进4小时。
当然，由于我肩膀去年断了，导致我没怎么运动，会有反弹。
再加上工作+写2个公众号，压力前所未有的大，饮食失控。
这一切导致我近1年半疯狂长肉，现在又到了165左右。
最近正在恢复跑步，也开始恢复饮食控制，希望明年这时候回到145左右吧。
我反正不着急，因为减肥这东西本身就没什么难度，甚至没什么秘密。
真正的难点在于坚持。
人生的难点也在于此。
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