训练计划

​◎力量锻炼后进行20分钟的慢跑排汗运动。

◎组间的休息时间:【两分钟】

◎请勿做长时间的有氧运动，不要超过20分钟。以短促的爆发性训练作为有氧运动。

◎十次，五组
十次中的两次，在最高点停住一段时间。
                 
◎【快起慢放】放慢锻炼动作中的重量下放阶段

◎运动后拉伸

◎运动中，运动后补充水分。

◎在开始锻炼前一个小时，吃两把葡萄干，这能使你的肌肉力量爆发，还能促进肌肉锻炼后的合成与修复

◎训练前一个小时进食