| 许多白领经常嚷嚷着脖子酸痛，这往往是颈椎在作怪，可能是患了颈椎炎，或者颈椎错位，如果不及时采取有效措施，就会发展成颈椎病。在这里提醒那些每天和电脑打交道的白领们：要时刻关爱自己的颈椎。
看看你被颈椎病盯上了吗？ 1、后颈部疼痛，用手向上牵引头颈疼痛减轻，向下加压则加重多为颈型颈椎病。 2、颈部疼痛并伴有上肢放射性疼痛或麻木，多为神经根型颈椎病。 3、闭眼向左右旋转头颈时，感觉偏头痛或眩晕，多为椎动脉颈椎病。 4、颈部疼痛并伴有四肢肌力减弱，肌体疼痛，低头时引发全身麻木或有“过电”般感觉，多为脊髓型颈椎病，或伴有颈椎椎管狭窄、 5、颈部置于任何位置都感觉不舒服，可能是颈椎病、 6、毫无来由的上肢麻木、指尖尤其明显，可能为神经根型颈椎病。 7、手指呈放射性疼痛，可能为神经根型颈椎病。 8、身体有束缚感，走路可能会突然摔倒，或者退部有打漂的感觉，手中持物突然落下，可能为脊髓型颈椎病。 9、心电图正常的“心脏病”，内科检查不出异常的胃病，可能为椎动脉型颈椎病。 凡是有以上症状的其中之一者，则有可能患有颈椎病，需要到医院进行检查。 颈椎病如何预防？ 1、中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。 2、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。 3、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 4、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。 5、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 6、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。 7、劳动或走路时要防止闪、挫伤。 8、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。 9、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。 挑选合适的枕头可缓解颈椎不适 枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线，这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。 因此，一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。 枕蕊填充物选什么有益颈椎？ 荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。 蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。 绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉，解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。 枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，以生理位为佳。一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。 穴位按摩缓解颈椎疼痛 风池穴，位于后颈部，后头骨下两条大筋外缘凹陷中，与耳垂齐平。低头伏案后按揉5分钟，可以改善脑部血液循环，消除头晕、头闷等症状。 肩井穴，在乳头正上方与肩线的交接处，用食指和中指并拢按揉，可放松颈椎。 运动缓解颈椎疼痛。俯卧床上，两臂平放身体两侧，双腿伸直，头和上下肢同时用力向上挺起，上下肢伸直，然后放松，每次5—10下。 颈椎保健操 建议每次做15~20分钟，每天空闲时就做做，两到3次为好。 ①、取坐姿，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。 ②、头正位。头低下至最大限度。抬头回到正位。头仰至最大限度。头恢复正位。 ③、头向左转至最大限度。头回到正位。头向右转至最大限度。头恢复正位。 ④、头正位。头向左转，下颌尽量够左肩。头回到正位。头向右转，下颌尽量够右肩。头恢复正位。 颈椎健康离不开正确的坐姿 办公室里错误的坐姿可能会对身体健康产生巨大的伤害。因此，你不妨按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确。 1、头和脖子应保持直立，和身体保持平行。 2、头、脖子和身体应尽量朝正前方，别扭曲。 3、身体应与地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰。 4、肩部和上臂应该与身体保持平行，应尽量与地面保持垂直，并放松。 5、上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出。 6、前臂、腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。 7、腕关节和手应伸直，不要向上下弯曲，或者向小指的方向倾斜。 8、大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高些。 9、脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。 |
联系客服
