现代生活节奏快,压力大,也让越来越多的人面对“失眠”的问题。
睡眠质量跟我们每个人的身体健康息息相关。
什么样的睡眠才是好睡眠
如果你能达到下面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。
1、在30分钟内入睡
2、半夜醒来少于两次
3、醒后能快速入睡,年轻人在20分钟内,老年人30分钟内
如果如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。
睡不好
身体器官也跟着受累
此外,你睡不好,不仅精神疲惫,身体多个器官也受累。
肝脏
如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
大脑
睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。
心脏
每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。
肾脏
如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。
长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,多种疾病的风险。
睡眠不好
是不是因为这个些
睡不好,可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起,也可能跟疾病、服用药物有关。生活中,下面这些事最容易影响睡眠
睡前想事情
睡前想事情,容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,帮助进入睡眠状态。
临睡前运动
若临睡前才开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,建议临睡前2小时内不要运动。
睡前没吃好
睡前吃太饱,会增加消化系统负担,睡前感觉饥饿,也会影响睡眠
睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。
缺乏营养
缺乏钙和镁,可能导致人们睡眠出现问题,包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。
要解决这个问题,建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜,以及300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)。
如何做到沾床就睡
想要“一觉睡到自然醒”,还可以试试下面这几个方法。
不睡觉时,不要待在床上
在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。
想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。
不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。
增加睡眠动力
失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。
每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。
赶走负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪,
睡前做深呼吸或者冥想,都有助于赶走负面情绪。使身心进入放松状态,更有助于睡眠。
卧具要合适
床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。
按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;
点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;
按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。
如果上述方法试过都无效,最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊,在医生指导下服用辅助睡眠的药物。
希望你看了这些方法以后,每天沾床就能睡个好觉。
内容摘录自:健康时报
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