无论男女，拥有一头秀丽浓密的头发，对颜值来说都很加分。然而，现在越来越多的人饱受脱发“困扰”，明明正值当年，却已经渐渐开始聪明“绝顶”。之前网上有个段子说，“每天早上醒来，都能发现头发在枕巾上、在床单上、在梳子上、在地上，唯独不在头上”，可见脱发已经成为了很多人心中挥之不去的“阴影”。
脱发
于是，有的人选择戴假发，有的人选择植发，但是前者佩戴麻烦，天气热的时候更是受罪，后者费用昂贵，大多数人都消费不起。其实想要头发好，俗话说得好，“三分靠长七分靠养”，而这“七分养”里占比最大的就是吃。那么到底吃什么好呢？别急，接下来就听我给你唠唠。
1.黑米
黑米是黑稻加工产品，富含蛋白质、维生素、钙、磷、钾、镁、铁、锌等多种营养元素，素有'黑珍珠'和'世界米中之王'的美誉。经常吃黑米能滋阴补肾，养肝明目，同时对头发也有很好的疗养作用。黑豆与黑芝麻同理。
黑米
参考食谱：黑米糕、黑米粥、黑米馒头、黑米酒。
2.枸杞
枸杞在民间有很多种叫法，比如说枸杞子、枸杞红实、甜菜子等等，常吃枸杞能养肝、滋肾、润肺，还能清热明目，对头发生长有很好的作用。而想要选择好枸杞，一般要从颜色、形状、气味以及口味四个方面挑选。
枸杞
参考食谱：搭配菊花、金银花、绿茶泡水喝。
3.莲子
莲子的营养价值也很高，经常食用不仅能滋养补虚，止遗涩精，还有很好的降血压效果。除此之外，莲子中所含的氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，所以它也具有一定的防癌抗癌作用。这里要提醒大家的一点是，作为保健药膳食疗，莲子芯一般是不丢的，可以整个吃。
莲子
参考食谱：冰糖莲子、莲子粥、莲肉糕、莲子红枣汤。
4.山药
山药是我们生活中经常接触到的一种食材，它对头发的生长也起到一定的辅助作用。有说法是山药主治伤中，补虚益气，经常吃人会变得耳聪目明，而且山药属于薯类，吃后比较顶饿，女性少吃些，还能达到减肥的作用。
山药
参考食谱：蜜汁山药、木耳炒山药、山药炖鸡汤、山药泥、山药粥。
5.板栗
板栗中含有大量淀粉、丰富的蛋白质与多种维生素，素有“干果之王”的美称，常吃不仅能养胃健脾，滋补身体，对肾虚也有很好的治疗效果。不过想要达到更好的补益效果，无论生吃还是炒食，都得细细咀嚼才好。
板栗
参考食谱：板栗鸭、板栗牛腩粥、炒板栗、板栗红烧肉、板栗排骨汤。
温馨提醒：很多人脱发严重就是因为长久熬夜、亏虚造成的。要想解决这个问题，不仅要注意饮食，平常更要多注意休息。
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