这个问题你还真的问到关键处了。传统武术的控腿就是抻筋，通过“抻筋”再用“压、耗、踢”等训练再进行控腿！并且需要每天坚持，太极拳其实也不例外。通过拉长腿部肌肉和韧带，养成腿部关节直伸的习惯和表现出优美的姿势，以便达到练习太极动作的标准要求，比如左右分脚。控腿和耗腿还可以增加肢体的耐力。主要是对下盘功夫稳定性、及力量提升有很大作用！

我们小时候包括现在训练按照先拉筯、压腿、耗腿然后控腿训练步骤为一组，然后重复，中间不能间断，这样非常有效，不然相隔时间太长，筋又缩回去了！

传统武术的抻筋先通过正压，侧压、后压进行锻炼，就是一条腿伸直脚跟搁放在一定的高度上，然后上身快速前俯压，时间短促，反复前压！然后下步才开始进行耗腿。

那怎么样练习耗腿呢，耗腿和压腿差不多动作，也是先是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上，然后上身前俯保持一定的时间不动。

那么一般保持多久的时间？抻拉多久最有效？有些数据研究 成人到少每单次耗腿时间在20-60秒，而青少年一般每单次耗腿时间在7-15秒最佳，不需要太长。 这样对身体是没有害的，只是把腿内侧的跟腱拉长了，拉的只是韧带，但是要适度。

最后，再给你说一下你关注的控腿训练环节，它必须在前边抻筋、压腿、耗腿和踢腿的基础上再进行控腿，这样效果最有效！

控腿就是一条腿支撑身体的重量,另一条腿抬起，保持正踢、侧踢、侧踹或着类似太极拳中的左右分脚姿势，并且身体要平衡并持续一段时间！

如果你的柔韧性在前面抻筋压腿的基础很好了，可以在保持控腿的姿势上进行负重练习，下面这幅图是李小龙腿法中的负重控腿训练方法。我记的小时个训练时，腿上绑上沙袋，或着把重物比如椅子什么的挂在脚上训练，效果特别好！

手似两扇门，全靠脚打人！腿上的功夫是传统武术中最重要的训练过程，太极拳同样非常讲究下盘功夫，内家拳都要要求“其根在脚，发于腿”，尤其太极拳有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之！

练功需注意事项：

一是控腿前需要热身，把抻筋，压腿、耗腿、踢腿都做好了，再进行控腿训练！

二是年龄问题很重要，青少年没问题，怎么踢压都没问题，对于成年人训练，尤其是没有武术基础的太极拳友来讲，必须循序渐进，万不可强化激烈进行,容易把腿撕裂拉伤，欲速则不达！

三是最主要的就是需长久坚持，不可三天打渔两天晒网，断断续续，这样效果微乎其微。

如果您还有什么问题，可以关注我们的头条号，私信给我，最后希望这样回答能帮到你！祝你成功！

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