世界公认最健康的作息时间表，你有做到了吗？

世界公认最健康的作息时间表，无论身在职场的你，还是学生党的你，都应该照着这个来，有规律的作息，健康的生活。

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

1.打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

2.醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20—8:00 吃早饭 早饭必须得吃，不然很容易得胃病。

上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他/她准备一份丰富的早餐是必须的。

8:30—9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，既健康又环保。

9：00—10:30 安排最困难的工作

工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间阶段

千万不要把宝贵的时间用来上网购物、煲剧、看小说

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外大自然的景色，或者闭下眼睛一会儿，眼睛很累，休息休息一下。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分被身体采纳。

此时血糖可能有点下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30 午餐别忘了多吃豆类

豆类蛋白质多。

13:00—14:00 小睡一会

花30分钟的时间午休，会让你精力充沛，也会更加健康。刷朋友圈、逛淘宝等不能让你消除困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息放松方式还是睡一下。

16:00 喝一杯酸奶，酸奶是零负担的健康食品

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错的。

19:00 最佳锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身了

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或者游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量又也能够轻松瘦身。

20:00 看电视或者看书

工作太辛苦就看会书或者电视杂志，反而会让你更轻松随意。也可以看些专业的书籍提升一下自己的知识、积累。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

1.为了保证充足的睡眠和身体各个系统的健康运作，是时候该睡觉了。

2.试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，如皱纹，35岁之后你就会明白什么叫做“病找人”。