骨头老不老，蹲一下就知道，这个动作让膝盖多用几年，不花一分钱！
有很多朋友呢在后台给我留言，说自己年龄越来越大，膝盖也越来越不行了，走几步路膝盖就疼的不行，严重时还咔咔的响，问我有没有一些好办法来养养自己的膝盖。
那今天啊，我就教大家一些可以养膝盖的小动作。在教动作之前呢，大家可以先自测一下自己的膝盖是否健康。如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。那接下来我们就一起来看看，养护膝盖的动作，具体要怎么做吧！1.两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。2.吸气，收紧腹部，稳定骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气反复做 10~15 次。3.脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。 1.坐姿，身体靠于椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。2.吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。3.两侧各重复 10~15 次。伸腿时，大腿保持在水平位置。2.吸气，收紧腹部，稳定骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。3.呼气，左脚向后放于地面。连续做 15 次。换右脚做同样的动作，注意颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。最后呢许老师想提醒大家，让膝盖免于早衰，除了要多做上述动作以外，平时也要尽量避免长时间跪姿、下蹲等动作，减少膝盖磨损，延长膝盖寿命~
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
