关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第1142天
嗨，大家好
54个圈友群的圈友和400万公众号的粉丝
每个人都希望能在对的时间做对的事
健康生活这方面也是一样～
你知道吗
不论是喝水、洗澡还是排便
其实都有自己的黄金时间
让你受益更多
划重点
01
喝水的两个黄金时间
史文丽
中国康复研究中心
北京博爱医院
副主任营养师
水是生命之源，当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响；当丢失量达到4%～8%时，我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力的症状；如果水分丢失量超过10%，甚至可能会危及生命！
健康成年人轻体力活动情况下每天饮水总量应在1500毫升～1700毫升（约为7杯～8杯），建议少量多饮，每次喝200毫升左右，首选白开水，喝水时水温以25℃～40℃为宜，最好不要超过65℃，虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可，但以下2个时间，即使不渴，建议你也要喝水。
1. 早上起床后
晨起喝上一杯白开水，可补充人体在夜间丢失的水分，能有效降低血液黏稠度，促进血液循环，有利于代谢终产物及时排出，美容养颜，促进肠胃蠕动，防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。
2. 睡觉前少量补水
人体的血液黏稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10:00这段时间内，血液黏稠度最高，晚上睡觉前补充水分，可以帮助降低血液黏稠度，但喝水量不宜过多，避免频繁起夜。
划重点
02
晚上洗澡有个黄金时间
郭兮恒
首都医科大学附属北京朝阳医院
呼吸睡眠中心 主任医师
睡前洗个澡，不仅能洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫、释放压力，还能改善睡眠质量，但什么时间洗澡，用什么水温洗澡，也是有讲究的。
1. 睡前1小时~2小时洗个热水澡：
能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。
2. 在睡前2小时或更早洗澡：
可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
注意：
● 洗澡水温不宜过高，一般控制在38℃～40℃为宜，这样的水温不太高，对皮肤的刺激小，还能有助于保护心脏。
● 洗澡时间不宜过长，一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。
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03
排便的黄金时间
林国乐
北京协和医院
基本外科 主任医师
1. 早上起来
因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面，睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。
2. 早餐之后
吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。
但只要你1天～2天内有固定的时间进行排便，也是可以的。
健康小贴士
1. 喝水的两个黄金时间：
早上起床后喝上一杯白开水；
临睡前少量补水；
2. 晚上洗澡的黄金时间：睡前1小时~2小时洗个热水澡；
3. 排便的黄金时间：早上起来；早餐之后。
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