入伏以来，很多地区的气温一天高过一天，不少朋友纷纷抱怨：今年真是太热了，全靠空调“续命”，有时候想省点电，晚上睡觉就给空调定个时，没想到半夜经常被热醒。
其实，随着全球气候变暖，人们被热醒的次数正在变得越来越多。《细胞》杂志子刊上发表的一项研究显示：
夜间温度升高会使平均每人每年减少44小时的睡眠时间；
在气温超过30℃的夜晚，人均睡眠时间约减少了14分钟；
尤其对老年人和女性来说，热夜造成的睡眠损失更大。
▲图片来源于网络
而热夜影响的不仅仅是睡眠，还会带来一系列疾病风险，甚至增加死亡风险。
夜间温度高
正在悄悄增加疾病及死亡风险
2022年8月，复旦大学联合韩国首尔国立大学、日本东京大学以及欧美多个研究单位，在《柳叶刀·星球健康》刊发了一篇未来气候变化模拟研究报告，分析结果表明：热夜是影响人体健康的独立因素。
在中国南部、中国北部、韩国、日本这四个区域，热夜的短期暴露与居民死亡之间存在显著的正向关联。在调整了日平均温度的影响后，热夜暴露仍可增加40%~50%的死亡风险。
▲图片来源于网络
首先，高温会导致人体植物神经系统紊乱，使交感神经兴奋，引起新陈代谢加速、心跳加快、血管收缩、血压上升，从而容易引发心绞痛、急性心梗等心血管问题。
其次，热夜导致睡不好、睡得少，可能会损伤血管内皮细胞，增加炎症，也会增加心血管疾病风险。一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时，会使心肌梗死风险增加20%。
皮肤温度升高，会促进机体炎性因子和前列腺素的分泌，导致炎症反应加重，可能引起压力性损伤的发生。尤其免疫力低下的人群，更容易发生感染。
高温本就容易让人心烦气躁，滋生焦虑等不良情绪；加上睡不好，特别是对于本就有睡眠障碍的人来说，更易产生心理问题。
【建议】天气炎热时，不要为了省电而过分减少空调的使用，保持26℃左右的室温，更有助于睡眠，也能辅助降低疾病风险。
忽视一个小细节
多种疾病易在夏夜发生
夏季炎热，除了夜间容易被热醒以外，口渴的情况也时有发生。而很多人为了减少起夜的次数，就会少喝水甚至不喝水，但这也容易增加夜间突发疾病的危险。
血液是由血浆和血细胞组成的，血浆中90%都是水。如果睡前口渴却不喝水，而睡眠过程中呼吸、出汗又带走了一部分水分，就容易导致机体缺水，使得血液粘稠，血流缓慢。
再加上睡眠状态下，血液流速本就相对平缓。这对于本就有心血管问题的人来说，无疑会增加血栓的发生风险，甚至诱发心梗、脑梗等急性心血管事件。
【3个时间各一杯水，促进血液循环】
夏季补水十分关键。即使不渴也要记得喝水，因为渴的时候身体已经极度缺水了。尤其中老年人群，对口渴的敏感度下降，等明显觉得渴时，身体缺水可能已经很严重了。
除白天正常饮水外，建议大家睡前、起夜时、睡醒后，也各喝200ml水，以补充水分，帮助缓解夜间血液粘稠的情况，促进血液循环。
肾脏是人体的“下水道”，它会对血液进行过滤、重吸收，留住营养物质，将代谢废物与多余的水分一起，以尿液的形式排出体外。
而如果喝水太少，机体长时间缺水，血液中草酸钙、尿酸盐等的浓度升高，就容易结晶析出，形成肾结石。特别夜间口渴又没及时补水，肾结石发作的可能性更大。
肾结石发作时，常表现为剧烈的肾绞痛，仅次于分娩时的疼痛，还可能伴随恶心、呕吐等症状。
【一份“炒蛋”，辅助预防肾结石】
预防肾结石，多喝水也是简单又便宜的方法，对于一些已经形成的小结石，喝水甚至可以起到排石的作用。
而除此之外，日常还可以通过一份积雪草炒蛋，来辅助预防肾结石的发生。
【做法】取鲜积雪草150g、鸡蛋1个。将鸡蛋炒好盛出，再将积雪草放入锅中炒至变色，倒入鸡蛋，加盐拌匀即可。
中医认为，肾结石与下焦湿热有关，而积雪草性寒凉、辛，味苦，入肝脾肾经，有清热凉血、利水渗湿的功效，可清利下焦湿热，是很好的药食同源的食材。
痛风，是尿酸浓度过高，导致尿酸盐结晶析出并沉积在关节腔、软组织等部位，刺激白细胞对结晶进行吞噬，然后分泌炎症因子，在局部造成红肿热痛的炎性反应。
痛风不仅痛苦、危害大，还常常发生在半夜，有数据显示，夜间急性痛风发作的概率是白天的2倍！而其中一个原因就是夜间水分丢失。
前面提到，晚上睡觉时，身体会通过排汗、呼吸等方式丢失一定的水分，又不能及时进行补充，身体就会处于相对缺水的状态，进而升高尿酸浓度，导致尿酸盐结晶沉淀，最终诱发痛风。
【一杯“龙须饮”，辅助降尿酸】
夏季正是玉米上市的季节，而玉米须被中医称为龙须，常被作为利尿药使用，能促进尿酸排出，而且还能和肝平胆、凉血泻热、利湿消肿等，对糖尿病、高血脂、高血压都有一定的辅助控制作用。
因此，对于高尿酸人群来说，日常不妨把白开水换成玉米须饮。
【组方】干玉米须30克，加适量水煮开放凉即可饮用。这是一天的量，如果是鲜玉米须，多一点也可以，对身体没有危害。
联系客服
