三高饮食指南||营养师整理老年人饮食红黑榜

随着年龄的增加，老年人器官功能逐渐衰退，间接发生代谢紊乱，导致营养素缺乏和#慢性疾病[话题]# ，秉承“药补不如食补”的原则，我们一起看看适合老年人的饮食🍚食谱~
高血压饮食 红黑榜
✅红榜（高血压推荐饮食）
1、多粗粮
2、多钾元素
3、多#抗氧化[话题]# 剂
❌黑榜（高血压不建议饮食）
1、高盐食物
2、油炸食物
3、高糖饮食
高血糖饮食红黑榜
✅红榜（高血糖推荐饮食）
1、高纤维素
2、不饱和脂肪酸
3、叶茎蔬菜🥦
❌黑榜（高血糖不建议饮食）
1、高淀粉食物🥔
2、咖啡
3、含有酒精的食物🥂
高血脂饮食红黑榜
✅红榜（高血脂推荐饮食）
1、大蒜
2、豆制品
3、蔬菜🥕
❌黑榜（高血脂不建议饮食）
1、高脂肪食物
2、高胆固醇食物
3、高糖食物🍭
4、酒类🍻
胆固醇饮食红黑榜
✅红榜（高胆固醇人群推荐饮食）
1、深海鱼🐠
2、海带
3、胡萝卜🥕
4、香菇
❌黑榜（高胆固醇不建议饮食）
1、反式脂肪酸
2、胆固醇含量高的食物
3、饱和脂肪酸🥓

健康饮食 , 5