假动作、真养生！这几个动作，医生自己在家天天练！

真正懂得养生的人都知道，晨练并不是最健康的运动：

日出前后空气并不清新，相反还是二氧化碳浓度很高的时候；

而且有心脑血管疾病的朋友也不宜在早上锻炼，有血压增高、血管爆裂等风险……

有没有一种方法能够避免这些风险，同时让我们的身体得到充分、有效的活动，达到和外出锻炼一样的效果呢？当然有！

假动作，真养生！

老年人由于身体肌肉的退化，很多激烈性的运动已经不适合练习，其实，老年人也大可不必让自己再像年轻时那样大汗淋淋的运动，只要做一些简单的温和性的运动即可。

如果觉得室外空气质量差或没时间进行户外运动，在室内做些假动作进行运动也同样能达到强身健体的作用！1运球动作：左右脑协调性

假装运球的具体做法是双手手臂伸直，手指交叉；胳膊像波浪一样来回起伏，好像让健身球在手臂上运动。

这个运动可以促进手臂及腕部的活动能力，也能促进上肢血液循环，还能增强左右手的协调性。2游泳动作：松弛腰背肌肉

想象自己是在游泳池游泳，身体俯卧，双臂向前伸直，尽可能高地抬起左手、右腿，双臂和颈部一起向上抬高，坚持2—3秒，然后换右手、左腿抬高。

这个运动可以锻炼腰背部及颈部肌肉，有些类似“飞燕式锻炼”。3蹬车动作：心肺功能变强

躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车，用肘部支撑身体，右膝弯曲，先向面部运动，向上伸腿，然后左膝弯曲，如同蹬车一般，两腿不断更替。

这个动作对于锻炼全身肌肉、骨骼以及心肺功能很有帮助。4吹气球动作：帮助消化，腹部血液更循环

吹口哨、吹口琴、吹气球等时的腹式呼吸，不但能锻炼面部肌肉，还有抗衰老的美容效果，而且还能愉悦身心。

每天吹50个气球消耗的脂肪跟跑步10分钟一样。坚持腹式呼吸还能消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环。