关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第158天
嗨,大家好,21个圈友群的圈友和210万公众号的粉丝~
我发现啊,现在咱老一辈的父母都还有读报的习惯
可是这眼睛老花看不清楚怎么办呢?
今儿女婿小王又要放大招啦!
一个放大镜,整面报纸都能看!
又到了女婿小王亲测的时间啦
还有什么神器要介绍给大家呢,听听你就知道了~
2018.11.29 · 周四
从电脑前、手机前抬起头来的一瞬间,脖子酸痛无比;伏案久了,刚直起身子的那一刻,脖子又发出“咔咔”的响声。
最近一位江西的圈友爱心快乐发来求助:“最近网上热传着一个很火的“甩病舞”,具体的步骤就是配合音乐的节奏将脖颈让前向后向左向右活动,据说能治颈椎病,这是真的吗?
“甩病舞”真的能缓解颈椎疼痛吗?
小兔子
如果到医院去诊断为办公室病,也就是颈型颈椎病,通过颈部肌肉运动可能会缓解症状,但如果甩得不好,可能会出现危险,所以不建议颈椎病患者练习“甩病舞”。
正确的颈椎运动方式是怎样的呢?
胖嘟嘟
两组动作给颈椎“松绑”
适用人群:长期久坐及存在颈椎问题的人群。
1⃣️ 耸肩+前后左右绕肩为一组动作,每个动作各做12下,做完这组动作后,颈部可能会有酸胀的感觉。
把头慢慢仰起,心中默数15~30秒,然后慢慢低头保持15~30秒。
2⃣️ 拿条毛巾放置头后,手向前拉,头向后靠,可以增加颈部肌肉力量。
在做这些动作之前,要进行自我评估,如果做完后颈部症状加重或者手麻、头晕的症状加重,就要停止锻炼,去医院进一步检查。
注意:不要旋转扭动脖子来缓解疲劳,这样的方法很容易伤到颈部。
有没有方法可以测试自己是否加入了“颈椎病后备军”?
姗姗
镜前自拍,测出颈椎病
背对镜子站直,一手拿着手机,打开自拍模式,确认能拍到自己头部。
保持肩膀不动,头部转向任意一侧,转到最大幅度时,看看镜子中自己能转到什么程度,同时按下自拍键照相,拍下转头的程度。
头部再转向另一侧重复同样程序。
如果照片中两侧旋转幅度相差较大,或有一侧无法从镜中看到自己,就算没有其他症状,你也可能是“颈椎病后备军”。
颈椎病是一种慢性病
长时间错误的坐姿等生活习惯都会造成颈椎病
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被坏姿势“掰”错位
长时间低头工作或使用电脑、睡觉时枕头太高、靠在沙发上看电视等,都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。
如果不及时纠正姿势,会进一步导致颈椎错位、增生,从而真正患上颈椎病。
被固定姿势累坏
一坐就是两三个小时,稍一转动脖子就咔咔作响,长期保持某一固定姿势会累坏颈椎。
建议每隔30分钟就站起来活动2~3分钟,电脑族办公的时候身体微微向后倾,手臂自然下垂,膝盖微微高于座椅。
被冷空气“冻僵”
穿衣太少、开窗睡觉等,都可能使颈部受寒冷刺激,影响颈部和肩膀血液循环受影响,时间长了容易造成脖子发紧、僵硬,局部皮肤发凉等症状。
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