关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
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第538天
嗨，大家好
54个圈友群的圈友和303万公众号的粉丝~
有圈友说
半夜总是出现抽筋的情况，特别难受
疼得睡不着觉，该怎么办呢？
为什么抽筋？
抽筋的发作跟我们平时的一些生活习惯息息相关，比如做完剧烈运动的时候，肌肉还处于紧张状态，而且没有足够的时间放松时，就会产生代谢废物乳酸，从而导致腿部抽筋。以后在游泳、跑步、爬山等运动后，要适当放松。
光在运动时注意还不够，还有一种情况会导致抽筋，那就是缺钙。人体运动时在肌肉收缩，钙离子浓度低的时候肌肉容易兴奋而痉挛，所以就会出现抽筋。比如青少年生长发育迅速，这样就容易缺钙，因此也常常发生腿部抽筋的情况。
除了这些，睡觉长时间保持一个姿势或者在寒冷的环境中锻炼都有可能导致抽筋。
抽筋急性发作时
要根据部位不同，采取正确的处理方法
↓↓↓
>>>>手指
握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
>>>>手掌
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。
也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。
>>>>上臂
握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
>>>>腹肌
平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。
>>>>胯部
男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。
>>>>大腿
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
>>>>小腿
临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。
夜间发作：
需立刻坐起，把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。
运动时发作：
可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。
>>>>脚趾
腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。
如何避免抽筋？
喜乐猪
1. 驱寒保暖，不要身体局部受寒；
2. 睡觉时要注意睡眠姿势，不要长时间保持侧卧、俯卧等姿势；
3. 适当补钙，尤其是正在发育期的青少年；
4. 运动前做好热身运动，运动完及时补充盐分，这样就会避免抽筋的发生。
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主编｜关芳
编辑｜李庆波
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