“小王，你昨晚没睡好吗？黑眼圈这么重。”
“最近不知道怎么了，晚上翻来覆去的睡不着。”
“你是不是睡得太晚了？”
“不会啊，差不多10点就睡了，有时候为了能睡着我还在睡前做做仰卧起坐。”
“睡前可别做运动，那样反而更睡不着。”
“那怎样才能改善睡眠情况呢？”
“别担心，看完这篇你就全都了解了！”
安建雄 主任医师
中国医科大学航空总医院
你知道吗？超过3亿中国人存在睡眠障碍，其中成年人失眠发生率高达38.2%；还有60%的青少年睡眠不足。今天专家就来帮助大家解决困扰您的睡眠问题！
01
每晚是不是一定要睡够8小时？
A.对
B.错
答案
答案选择：B！这种说法是错误的。不是一定要睡够8小时！8小时只是一个普遍规律，每个人的个体差异不同，所以睡眠的时间长短也不一样。第二天的精神状态才是衡量睡眠好坏的标准。
揭开睡眠的奥秘
// 专家提示：睡眠质量比睡眠时间更重要。
02
打呼噜是睡得好的表现吗？
A.对
B.错
答案
答案选择：B！这种说法是错误的！打呼噜给人以睡得好的感觉是一个普遍的错误认识。睡觉时打呼噜说明气道不通畅，导致了缺氧，所以打呼噜也是变相的失眠。
打呼噜会产生哪些危害？
03
睡不好真的会变笨吗？
A.对
B.错
答案
答案选择A！这种说法是对的。睡不好会导致脑功能变差，使认知功能发生障碍，最明显的变化就是记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。
04
睡前做一些运动是不是有助于睡眠？
A.对
B.错
答案
答案选择B！这种说法是错误的！入睡前2-3个小时，不应该做剧烈的运动，因为运动会使脑细胞变得兴奋，肾上腺素分泌增加，大脑格外兴奋导致更不容易睡着。注意：白天运动有助于睡眠，但不能过量，当运动后的心率加上年龄不超过170就不算剧烈运动哦。
如何提高睡眠质量？
睡眠行为认知疗法
失眠情况没有特别严重时，通过以上5个方面的调整能够起到改善睡眠的作用。现在睡眠认知疗法是世界上认为最有效的治疗失眠的方法，至少一半以上的人通过该疗法可以得到明显缓解。
病人自控睡眠
对于顽固性失眠、特别是有药物依赖、耐受和成瘾的病人，可以使用病人自控睡眠的方法。是将一个药盒子连接到血管，按下按钮就可以睡着了。这种药物和传统的安眠药不一样，它可以造成自然睡眠，不仅能治疗顽固性睡眠，还能慢慢停掉依赖的安眠药。
多模式睡眠
对于长期失眠，甚至有抑郁状态的人群，就不能使用单一的方式了。针对这一类的患者，推荐使用多模式睡眠。多模式睡眠可以从恢复睡眠节律开始，慢慢地修复神经细胞，这中间需要不断地调整睡眠节律，当其正常后，损害的神经细胞才能得到修复，这时候睡眠才能得到痊愈。
“哦， 原来如此，这可真是帮了我很多了，谢谢你啊，李姐。”
“没事，希望对你是有帮助的，以后可别在睡前做运动了。”
“知道了，那我今晚应该能睡个好觉了。”
“嗯嗯，祝你好梦。”
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