养生气功八段锦视频，动作要领错误纠正及作用，呼吸要领(1)

八段锦动作要及容易犯的错误和作用

领预备式：

两膝微屈开立，约与肩同宽；两臂前屈，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向内，全身放松，目视前方。

易犯错误是：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰；跪腿；八字脚。

纠正方法：注意沉肩垂肘，指尖相对，大拇指放平；收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

第一式：双手托天理三焦

预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。

动作要领：两臂慢慢自左右测向上高举过头，十指交叉翻掌，掌心向上。两肘用力挺直，两掌用力上托，维持这种姿势片刻。两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，还原到预备姿势。重复六次。

易犯错误是：两掌上托时抬头不够；上举时松懈、断劲。

纠正方法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力；下腭先向上助力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。

注意事项：动作应与呼吸协调配合，手臂上举时深吸气，呼吸可稍停顿，两臂放下时深呼气。

作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。