来源：祝你健康杂志
闭上眼想象一下，似乎就是背着手、慢悠悠地走，手中可能还要牵条狗……
不过中老年人和家里有老人的小伙伴请注意了：
老年人的行走速度，可能透露了他们的健康状况，甚至预示了他们的寿命。
1
走路可能暗示寿命长短？
美国曾经有一项研究，关注人们的走路速度快慢和寿命长短，最终发现两者间存在一定的关联性。
那些步速大于每秒1米的人，大都比平均寿命更长寿；相反，那些步速小于0.6米/秒的人，更容易在平均寿命值前发生死亡。
不过这其中的道理，说起来也容易理解。
人一生中大部分时间都是在走路，在走路的过程中，不仅需要调动人体的肌肉、骨骼、软组织参与其中，心肺功能、神经平衡能力等也都在走路中经受考验。
如果一个人患有肌肉软组织损伤、关节疾病，在病痛折磨下，走路速度当然快不起来。
还有一些人，虽然没有明显的病痛表现，但随着心肺功能、平衡能力、体能的下降，日常行走时动辄气喘吁吁，或者颤颤巍巍、腿脚无力，那行走速度当然也会变得缓慢起来。
此时步行速度就可能成为一种征兆，提示你关注自己的身体，是否存在某些尚未引起足够重视的隐患。
中国有句老话，叫作“老人先老腿”，其实说的正是这个道理。
2
走路能不能有效健身？
答案是肯定的。
如果你能做到每天8000步，你将可以获得：
患睡眠呼吸暂停综合征的风险下降12%；
患肥胖症的风险下降11%；
患2型糖尿病的风险下降31%；
患高血压的风险下降8%；
患胃食管反流病的风险下降8%；
患重度抑郁症的风险下降8%。
（以上数据来自美国范德堡大学科研人员发表在《自然·医学》杂志上的一项新研究）
不过要达到这样的效果，一般的走路可不行。
为了达到健身目的，至少要满足4个标准：
能说不能唱，出点毛毛汗，每周走5次，每次30分钟。
也就是在走路健身时，运动强度以微微出汗、可以与人交谈但无法同时唱歌为宜，同时坚持每周5次、每次30分钟。
走路的N件小事
【走路天气】不可在雨雪天气、空气质量不好时外出走路。
【走路时段】避免空腹，可选择餐后30分钟以后进行。
【走路环境】选择熟悉的环境，路况要好，光线一定要好。建议在绿化环境好的地段进行。
【走路准备】走路前必须要热身，减少运动损伤的发生。
【走路强度】走路锻炼强度需循序渐进，初期可以先走1—2千米，然后每周增加0.5千米，直至保持在每天4千米左右，并保证每分钟的步数在90—140步之间。
【走路姿势】挺胸抬头，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大，步速比正常行走稍快。
【走路装备】穿宽松的运动服，弹性好，也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋，以舒适为主。
注意，如果本身有基础疾病，应该请医生评估自己是否可以走路健身，以及走路健身时刻承受的运动负荷。
3
走路姿态也能反映健康？
除了走路的速度，步态也能反应老人的身体健康状况。
特别是有一些特殊步态，更是特定疾病的表现，一定要引起关注。
磁性步
表现：抬不起脚，摩擦前行，脚上如同绑上磁铁一般。
疾病：正压性脑积水的典型表现。
企鹅步
表现：不敢大步流星，总是小心翼翼地迈着小碎步前行。
疾病：多见于帕金森病患者。
剪刀步
表现：走路画圈，类似剪刀样的步态。
疾病：多见于脑梗死、脑出血或者脊髓损伤的患者。
醉酒步
表现：无法走直线，摇摇晃晃，学名为共济失调。
疾病：多见于脑肿瘤、脑出血、小脑病变等。
拖把步
表现：一条腿是正常的，但由于肌肉或神经功能障碍，另一条腿只能慢慢拖行。
疾病：多见于坐骨神经痛、椎管狭窄病变，以及下肢血管病变。
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