生活中经常会存在这样的人，一旦觉得自己胖了，就马上没有计划的开始减肥，然而，一时的热情终究难以持久，导致减肥失败。
与其靠着“冲劲儿”减肥，不如看看这份24小时减肥时间表，学会在一天中利用好每个时间点，早日和脂肪说拜拜。照着做就行~
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7:00起床喝杯温水，稍作运动
·喝水
起床，先喝一杯温开水。
睡眠中，人体会流失许多水分，所以早晨起床后喝一杯温水，可以有效补充夜间代谢流失掉的水分，还能帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、唤醒身体代谢。
·适当运动
睡觉时人体仍在保持运作，也需要消耗热量，一夜之后，人体内的热量储备几乎用完，糖原也降至低谷。
此时进行锻炼，消耗脂肪的效率更高，但要注意避免剧烈运动，可以做一些低强度的伸展运动或快节奏的HIIT，唤醒新陈代谢，加速全天燃脂~
·推荐这4个动作：
深蹲15次+俯卧撑15次+平板支撑30秒+仰卧自行车15次
重复1-3组，每个动作之间休息10-20秒
低强度运动推荐瑜伽，如果没有的话，可以在床上多做伸展运动。
7:30-8:00 吃一顿营养早餐
早餐吃得好，赘肉自然少。研究表明，长期不吃早餐，会降低新陈代谢，减少每天的热量消耗，导致暴饮暴食、变胖，甚至胆结石等疾病找上门。
从营养学角度来说，早餐应该占全天摄取总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
减肥早餐推荐搭配原则：乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）
具体可以这样搭配（参考）：早餐可以吃2个鸡蛋or1个鸡蛋+1杯牛奶/豆浆，然后搭配一份主食。
上午10:30左右
早上7点到10点之间，新陈代谢速度加快，此时你往往容易感到饥饿，需要吃一些低脂肪的碳水化合物来增加饱腹感，避免午餐时吃得过多。
推荐：香蕉、酸奶、鸡蛋、葡萄干、花生或蔬菜沙拉等。但注意加餐要注意分量，一定不要吃太多。
如果不觉得饿，可以不用加餐，但最好稍微动一动，站起来接水或者上厕所，以免久坐时间过长，下半身囤积脂肪。
中午12：00左右
午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。
主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。
午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。
饭前先喝清淡的菜汤，如果汤的油比较多，记得先喝一杯水，然后开始吃饭。吃饭过程中，细嚼慢咽，一口饭菜尽量咀嚼20下。
吃完饭后别立刻坐下，可以稍微散散步，或者站一会儿~过20分钟后，小憩一下，一般睡15~30分钟就可以了。
15:30-16:00 下午茶
这时午餐已经消化得差不多了，饥饿感再度袭来。一杯下午茶，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。
推荐：水果、蜂蜜、咖啡、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等
注意事项：1、选择易有饱腹感的食物 2、一定要注意分量
下午6:00左右
减妞非常不建议不吃晚餐，对于夜生活丰富的现代人来说，不吃晚餐很容易在深夜加餐，不是吃零食就是点外卖，还专挑高热量的下单，很容易致胖。
科学家推荐的晚餐时间，注意三大原则：清淡点、吃少点、少吃肉。
对于一般女性而言，晚餐300大卡刚刚好。搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
举例1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
举例2：小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
举例3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
晚上7：30左右
研究发现，运动表现受到昼夜节律的影响，运动能力的峰值通常出现在下午或傍晚，不过这一规律也可以通过训练和固定的时间表来改变。
结合作息，建议大家在饭后1小时后进行中等强度的全身性运动，注意热身和拉伸，帮助你加速变瘦~具体运动选自己喜欢的就好~
如果时间不太够，也可以考虑HIIT，时间控制在25mins左右。运动后如果觉得饿，可以选择低脂的蛋白质/碳水，比如燕麦粥、鸡蛋白、乳清蛋白等，只选一种，分量不要太多。
21-22:30点 断电时间
21点后远离电脑、电视、电话这些电子设备，电器发出的蓝光会影响睡眠质量。建议入睡前断电，洗个热水澡泡个热水脚，彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境。
23点前入睡
23点前一定要上床准备休息了，23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
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