很多朋友和小智聊天的时候总会说，有氧的跑步总是太辛苦，不想跑，但是不跑又不会瘦，同时呢，又担心跑步瘦了之后不跑就会反弹巴拉巴拉……其实呢，小智觉得，仅靠单一的锻炼类型是很难让身体处于健康的平衡状态，所以，小智这一篇就为大家介绍一下常见的三种运动方式，希望大家可以有所收获，从而可以更加合理的调整自己的运动方式，达到心目中的效果~
just doing
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1、认知HIIT、无氧运动与有氧运动
2、三种运动方式的优缺点对比
3、三种运动的建议★
4、小结★
HIIT
1、认知HIIT、无氧运动与有氧运动
HIIT
HIIT是'High-intensity Interval Training'的缩写，意为：”高强度间歇训练“，也就是指进行多次短时间、高强度的运动训练，其中在两次高强度运动之间的间歇期是由低强度的运动或者完全休息形成。更简单的说呢，就是高强度训练和低强度训练交替进行的运动方式。
无氧运动
日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。日常的快跑，其实也是属于无氧运动的范畴。无氧运动最明显的特点就是锻炼之后身体会有一定时间的疲劳期，会有不同程度的酸痛感等，会随着时间而减缓。最后消失。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。就比如日常的慢跑，就是有氧运动的典型代表。
战绳训练
2、三种运动方式的优缺点对比
HIIT
优点：可拥有持续高效的燃脂效率，是最佳的减脂选择。
缺点：身体需要一定的基础，心肺功能良好，否则容易过度疲劳甚至受伤。
无氧运动
优点：提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
缺点：运动后会有不同程度的酸痛感，需要时间来缓和；不科学的锻炼方式可能会对身体造成影响。
有氧运动
优点：减少脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
缺点：过于耗费时间，运动时，燃脂效果较好，停止运动后，持续的燃脂效果有限。
running
3、三种运动的建议
对于没有接触过健身，运动基础较差的人来说，可以通过有氧运动来提高身体机能水平。
对于有一定健身基础，身体素养较好的人来说，如果想要减脂，HIIT的优先级要高于有氧运动，无论是从燃脂效率来看，还是从燃脂持续时间来看，HIIT远比有氧运动好，但是HIIT锻炼起来会比较辛苦。
对于有一定健身基础，身体素养好的人来说，暂时不需要减脂，想进一步提高身体素质，可以重点加强无氧运动的训练——其实也就是日常健身举铁。健身不仅可以有效的改善身形，塑造美观的线条，而且还能提高身体的新陈代谢，有效的增强热量的消耗——这样也就代表着一定程度上增强了身体克制长胖的能力。
4、小结
合理的利用三种运动方式可以让我们的身体日益健康，但大家要注意运动时自身的身体状态，不要在精神状态萎靡的时候选择无氧运动和HIIT，不仅会影响锻炼效果，而且可能会带来受伤的危险。合理的计划日常运动，为自己的生活留存足够的精力和状态，这样不仅可以让我们拥有越来越健康的身体，而且还能让我们以更好的状态面对生活。
最后
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