“久坐臀痛,久站腿麻”,注意警惕梨状肌综合征!
今天我们来讲讲,梨状肌综合征如何专业康复。
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常见症状
梨状肌是深层臀肌,而坐骨神经刚好在下方经过。
它们之间距离非常的近,以至于梨状肌一旦出现紧绷或肿胀,就可能压迫到神经并引起疼痛。
而神经压迫的规律是,轻压会造成周边酸痛,重压则导致麻木和无力,并由近到远向外扩散。
所以当你的下肢也出现疼痛麻木时,说明神经压迫已经比较严重了。
大多患上梨状肌综合征的朋友,还会有以下体征:
常见症状 | 臀部疼痛或麻木 |
疼痛沿着腿向下传播,通常是腿后 | |
久坐后疼痛加剧(尤其跷二郎腿) | |
爬楼梯、走路、蹲下或跑步后疼痛 | |
对侧骶髂关节疼痛 | |
脚麻 |
常见诱因
除去本身结构异常的情况,导致梨状肌紧绷痉挛的常见原因:肌肉无力、受伤。
01 肌肉无力
现代人几乎都有久坐的习惯,这会让大部分臀肌变得软趴趴、虚弱无力。
而梨状肌最爱干代偿的事了,当其他肌肉不能正常工作时,它就上赶着去承担负荷,堪称“时代的劳模”。
如果长跑或长时间站立之后,没有适当伸展和加强梨状肌的锻炼,也会加重它的负担。
要是你还喜欢半瘫半坐、跷腿等不良坐姿,那么梨状肌被拉扯、压迫的几率就会直线上升!
02 受伤
肌肉有一种反射,当某个部位受伤时,它们就会收紧,这是身体自我保护的方式。
所以也有人会因为运动、摔倒导致臀部出现损伤,进而引发梨状肌综合征。
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专业康复
01 专业评估
梨状肌综合征的典型症状是坐骨神经痛,但引起坐骨神经痛的原因有很多。
治疗师需要通过评估你的腰、臀、骨盆和骶髂关节,并检查你的步态、姿势和腿长等各种情况。
❶ 确定神经压迫来自椎间盘/梨状肌/其他部位
❷ 确定什么原因导致梨状肌出现问题
02 专业康复
❶ 通过评估搞清楚问题后,先处理紧绷痉挛的肌肉,缓解神经压迫症状。
❷ 处理完疼痛之后,则需要对虚弱无力的肌肉进行激活和特定的强化训练,以提高肌肉柔韧性和力量,增强骨盆稳定性和平衡。
* 具体康复方案请由我们治疗师进行定制
下面分享几个日常训练,有助于改善症状。注意循序渐进,若有不适请及时停止。
特工提示 :如果你通过上述训练依然无法缓解症状,欢迎随时联系,我们有国家认证物理治疗师为你评估并定制安全高效的康复方案!
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