腰腹胖的人怎么减肥？

腹部突出，大腹便便的原因？

很多人一到了中年就出现了将军肚，进而大腹便便。这种情况，通常是肥胖和肌肉松弛的一些原因，并且也是常见的苹果形身材。

这种原因比较常见的有以下几种因素。

1，内脏脂肪和皮下脂肪的增加（一般内脏脂肪多点）。

我们的内脏周围，由于各种不良习惯，如酗酒，饮食习惯不好，喜欢吃垃圾食品，会让脂肪容易在内脏周围进行堆积。

这种情况通常得需要控制饮食结构了，进行健康饮食，增加体能训练，以及力量训练，还有的就是调整压力水平来减少。

2，腹横肌的肌肉张力不足。

腹横肌在哪里？如下面这张图片

腹横肌就像你腹部周围的一条腰带，在张力足够时会将腹部微微收缩，你深深的吐气的时候，会发现收缩腹部的功能就是由这条肌肉所产生的。

而久坐，长期运动不足的人呢，此块肌肉会逐渐变得松弛无力吗，进而无法进行（束腹）。

类似的，比较常见的如平板支撑，或是俯卧撑等核心训练和腹式呼吸都可以训练和强化到这块肌肉，帮助提升身体的“束腹”能力。

如何减少此类型的肥胖呢？

1,减少进食糖类食物以及垃圾食品

2，增加必要的睡眠，大部分人由于睡眠不足容易导致肥胖。

3，吃饭的时候别吃太快

4，吃比较小盘子的食物

研究指出，98.6%的过胖者，会选择较大的盘子来装盘：更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试著选择较小的盘子，不够的时候再站起来走动过去挑选。

5，避免吃太多的精细碳水食物

研究指出，在12周的过程中，过胖者将他们的饮食中加入五壳杂粮，可以让他们减掉更多的腹部脂肪。原因在于五谷杂粮比起精细食品，包含更多的纤维及营养素。

6，别太晚吃饭

在你身体没有过于忙碌在消化胃裡面的食物时，睡眠的时候，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，吃今一日中最多的热量，并且BMI值是最高。