许多健身爱好者撸铁一段时间后，或多或少都会听说“促睾”这个词，一些常年健身的老手也很热衷于促睾。
那么到底什么是促睾？对健身的意义又有多大呢？今天减妞和大家一起来认识一下。
1、那么什么是促睾？
实际上，促睾可以简单理解成提高“睾酮”分泌量。睾酮素就是一种类固醇激素，它的存在非常的重要，是一种雄性激素。
一说到雄性激素，很多人就想当然的认为那就只和男生相关。但是事实上，人体无论男女都会含有雌雄两个激素，只是在体内的含量多和少的区别罢了，女生也会分泌睾酮素，就是只有男生的1/10的量，但是对女生也有一定的影响。
2、睾酮激素的作用？
睾酮激素，决定着男士的第一、第二特征，以及身体各个方面的状态：具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能、维持心脏方面的健康等作用。
一个人的睾酮激素分泌一般在20-30岁达到巅峰。并且随着年纪的增长而减少分泌，身体活力开始下降，肌肉会逐渐流失，很多人会觉得，自己的力量以及精力都不如以前了。
3、如何改善这种现象？
想要有效促睾，建议从饮食、运动和睡眠 3个方面入手。
（1）避免肥胖
体脂率太高也就意味着脂肪过多，会抑制睾酮素的分泌。因此，控制肥胖也就是控制好自身的体脂率非常重要。
如果能把自己的体脂率控制在标准的范围内，就能让你的睾酮水平是处于正常水平。因此，你需要保证体脂率在25%以下。
（2）多做腿部力量训练
练腿能够促睾，每周2次腿部训练，可以选择深蹲，箭步蹲等负重训练，腿部训练可以加强肌肉的生长，同时让睾酮激素水平提高。
（3）多吃含锌食物
激素的分泌少不了锌元素的补充，男性可以多吃一些秋葵，贝壳类，虾等食物，这些食物的蛋白含量高，有助于肌肉的修复跟生长。
（4）选择优质脂肪
日常生活中，我们可以摄入一些橄榄油、坚果以及牛油果等健康脂肪，补充身体所需的脂肪。
另外，包括动物的心、肝、肾脏，这些部位富含胆固醇较多，而胆固醇又是合成性激素的必不可少的元素，适量食用动物内脏，有利于提高体内睾酮激素水平。
但是，切记就不要吃那些油炸类的食物了，不仅没有营养，还会使得热量摄入过高。
（5）不熬夜，减少压力
熬夜或者压力太大会影响生长激素分泌。熬一夜，一星期都难恢复，这虽然有些夸张，但却表明了熬夜有多伤害身体。
年纪越大，越熬不起，因为身体机能的正常运转，需要很长的时间才能恢复。我们应该追随规律的作息时间，保证每日7-8小时的充足睡眠。
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