孕妇早餐吃什么好？

早餐是补充体力的最佳来源，丰富的早餐可以使孕妈妈头脑清醒，不易疲劳。我孕前就一直很注重早餐，怀孕之后更是每天都自己亲手做早餐，在保证自己和宝宝营养的同时，希望宝宝出生后也能每天给宝宝做不同的营养早餐，所以关于孕妇的早餐，我结合自己做的早餐来谈一谈自己的看法

孕妇早餐总原则

孕妈妈的早餐应该有富含纤维素的全麦类食物，搭配质量好的蛋白质类食物，如牛奶、蛋类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，再加上几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，让你的一天充满活力

一月

必需营养素：叶酸、蛋白质

饮食原则：基本与孕前相同

早餐食谱：牛奶250毫升，全麦面包2片，1个鸡蛋，蔬菜适量
早加餐：苹果1个，麦麸饼干2片

二月

必需营养素：锌、碘、叶酸

饮食原则：不挑食，少食多餐，增加蛋白质的摄入量

早餐食谱：豆包或馒头1个，燕麦南瓜粥1碗，煮鸡蛋1个，蔬菜适量
早加餐：牛奶250毫升，苹果1个

三月

必需营养素：膳食纤维、维生素E、叶酸

饮食原则：以清淡、易消化吸收的食物为主，可适量吃些酸辣食物增进食欲

早餐食谱：花卷1个，米粥1碗，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量
早加餐：麦麸饼干2片，苹果1个

四月

必需营养素：钙、DHA、维生素D

饮食原则：孕中期各类营养素需求增加，每天蛋白质摄入增加15克，至少摄入250毫升的牛奶保证钙的需要，铁的摄入量每天增加25毫克

早餐食谱：芝麻烧饼1个，豆浆250毫升，鸡蛋1个，蔬菜适量
早加餐：酸奶布丁适量

五月

必需营养素：铁、维生素A

饮食原则：可以在早餐后服用鱼油补充VA和VD，且孕妈妈要重视加餐和零食的作用

早餐食谱：西红柿鸡蛋面1碗，酱猪肝1份
早加餐：火龙果1个，坚果适量

六月

必需营养素：脂肪、碳水化合物、蛋白质

饮食原则：保证正餐质量的前提下，加餐也要给予重视。这段时间易便秘，应常吃富含膳食纤维的蔬果

早餐食谱：五仁粳米粥1碗，奶汁烩生菜1份
早加餐：香蕉1根，坚果适量

七月

必需营养素：B族维生素、卵磷脂

饮食原则：为防止妊娠高血压，日常饮食以清淡为主，同时保证充足、均衡的营养

早餐食谱：素蒸饺1份，鸡蛋1个，西红柿蘑菇汤适量
早加餐：鲜黄瓜汁或西瓜汁1杯，小蛋糕1块

八月

必需营养素：α-亚麻酸、碳水化合物

饮食原则：多数孕妈妈本月没什么胃口，进食后易产生不适感，这时最好少食多餐，吃一些易消化又养胃的汤和菜

早餐食谱：紫菜包饭1份，鸡蛋1个，海带汤适量
早加餐：牛奶1杯，饼干适量

九月

必需营养素：铁、钙

饮食原则：控制热量，确保宝宝出生时保持适当的体重

早餐食谱：花生红薯汤1碗，鹌鹑蛋5个，糖拌西红柿1份
早加餐：牛奶250毫升，坚果适量

十月

必需营养素：维生素B12、锌、铁

饮食原则：既要照顾到宝宝飞速发展的需要，又要为分娩储备能量，所以本月应该多吃蛋白质、碳水化合物等含量较高的食物，保证足够的营养

早餐食谱：虾片粥1碗，生菜卷饼1个
早加餐：牛奶250毫升，水果酸奶土司1份

其他注意事项

1. 早餐远离高GI食物：孕妈妈本来就容易感觉疲惫，如果你早餐只吃两片白面包，这类高GI的食物会使血糖迅速升高，随着人体将释放大量胰岛素，又令血糖急速下降，更容易让孕妈妈产生疲倦感

2. 注意含有反式脂肪酸的食物：如面包、油炸食物等，会增加孕期肥胖的风险

这些早餐都是我孕期自己做的早餐，早餐是新的一天的开始，希望我每天的早起能影响到我的宝宝，让他能成为一个积极向上的人，欢迎各位孕妈、宝妈来撩~