众所周知：吸烟有害健康。但是现在大部分人都无法拒绝香烟诱惑，长时间吸烟更容易导致身体健康，受到损伤也会让亲人和朋友处于二手烟环境，增加患病风险。
明知吸烟有害，但始终戒不掉香烟。很多人尝试过戒烟，但是调查显示70%的戒烟者会出现复吸情况，最终戒烟以失败而告终。
香烟在燃烧过程中会产生焦油和尼古丁等有害物质，让人不断产生依赖感。长期吸烟很容易增加肺部癌变风险，当身体被香烟即将掏空的时候，身体会发出警告信号。
第一：咳嗽加剧。
咳嗽是很多人都会出现的现象，如果抽烟的人早上起床之后咳嗽症状加剧，并且咳出的痰液中带有黑色或者血色的物体，就要提高警惕。
常年吸烟，咳嗽频率比正常人更高，并且痰液中带有血丝，说明肺部已经病变。希望大家能够赶紧戒烟，更有助减轻对身体伤害。
当咳嗽不断加剧时，时间长了更容易引发身体病变，希望大家引起高度重视，减少吸烟量，更有助缓解咳嗽以及咽喉不适等症状。
第二：出现气促现象。
长期大量吸烟导致肺部功能逐渐降低，更容易出现呼吸困难现象，特别是秋冬季节本身空气干燥，让人呼吸不顺畅，如果稍微做点体力活，更容易感觉气喘吁吁。
对于这种症状说明肺部功能正在逐渐降低，一定要赶紧戒烟，否则香烟很容易慢慢掏空你的身体更容易增加癌变几率。
即便不吸烟，如果在日常生活中，也出现了胸闷气促的现象，一定要及时去医院检查肺CT可能与肺部某些病变有关，及早发现，尽快治疗。
第三：胃部疼痛加剧。
胃和食管之间有一个像门一样的瓣膜，是主要控制食物进出味的肌肉。正常情况下，植物进入胃部会关起来，防止食物因体位的改变向上走。
但是如果关不起来时，就会导致胃内液体反流到食管中，甚至会引起食道产生灼热感。
长期吸烟者都会出现这种症状，烟草刺激会导致肌肉功能下降，食物进入胃部之后就会关起来，防止食物因体位改变向上走，很容易导致胃部液体反流到食管，引发食道灼热感。
长期吸烟的人，如果突然感觉到肠胃特别不舒服，总是有一种食道反流的感觉，这是烟草刺激作用导致肌肉功能降低，希望你赶紧戒烟，否则香烟会慢慢掏空你的身体。
第四：肩膀疼痛。
吸烟同样会引发肩膀疼痛，肺尖的上方是胸腔，周边有很多神经，当肺部发生病变时，就会造成胸部和肩膀部位出现明显疼痛感。
有些人认为肩膀疼痛就是过度劳累或者是肩周炎引起的，根本没想过是肺部功能受到损伤，如果你也有吸烟的习惯，并且近期感觉肩膀疼痛剧烈，一定要尽早就医。
长期大量吸烟得不到控制，身体各个器官都会受到烟毒的侵害，时间长了也会增加癌变风险，希望大家赶紧戒烟并远离二手烟环境。当你出现以上症状时，请立即考虑戒烟。
第一：早起后，深呼吸
对于烟民，早上起床后，第一支烟尤为重要。经过一整夜休息，早上起床后烟瘾比较大，很多烟民醒来第1件事就是立即吸烟。
同样的，对于戒烟的人来说，想要戒掉清晨第一支烟，也十分困难。此时，不妨起来后，喝杯水，然后，到阳台，或者空气清新之处，练习深呼吸。
练习深呼吸，不仅可以吐故纳新，还能增强肺活量，促进肺部健康，这样也能让你慢慢抑制烟瘾，拒绝早上起床后的第一支烟，更有助戒烟成功。
第二：多喝茶，促排毒
戒烟开始，会出现“戒断反应”，尤其是嗓子干痒、咳嗽等，此时，多喝茶，可促排毒，又可润肺，可很好的改善咽喉不适。
建议大家可以多喝点植物茶，每日保证充足饮水量，更有助促进代谢滋润肺部，改善干咳少痰情况，让你肺部功能慢慢恢复。
第三：补营养，促恢复
戒烟后，要注意补充营养，尤其是肺部所需营养，这样有助于肺部的自我修复。吸烟，会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而身体中的氧化物质又会有所增加。
补充维生素，尤为重要，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C。维生素C是一种水溶性维生素，有效避免过氧化作用，减少吸烟者冲动。
还要注意补充优质蛋白质，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养。戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。
第四：饮食清淡，控体重
戒烟后，很多人会出现“变胖”的情况。由于戒烟后，消化系统和味觉逐渐恢复，人的食欲大增，吃了过多食物便容易导致肥胖。
戒烟者，要做的，就是清淡饮食，避免大鱼大肉。戒烟后发胖，会增加多种慢性疾病风险，建议大家多吃新鲜蔬菜和水果，少油、少盐、少糖，控制体重。
第五：睡前泡脚，促睡眠
戒烟后，很多人，还会出现睡眠中断，失眠，浅度睡眠等。长期吸烟大脑会习惯性分泌多巴胺让人体感觉兴奋，并且提高警觉。
一旦开始戒烟，身体没有调整好激素的分泌，还是会分泌大量的多巴胺，使人兴奋，影响睡眠。调整好心态，戒骄戒躁，睡前，不妨用热水泡泡脚，改善睡眠质量。
1、疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头晕、头痛消失；
2、暴躁脾气消失，变得平和；
3、失眠情况越来越少，睡眠质量提高；
4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了；
5、最初戒烟时饥饿感消失，饮食恢复正常；
6、胃部疼痛缓解，身体各项机能慢慢恢复；
7、肺部不适感消失；
8、对香烟已经不存在依赖性；
9、看别人吸烟基本没什么感觉；
10、面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。
戒烟成功，不仅对自己身体有好处，还能给身边人带来好处，希望大家能够尽早戒烟，养成好习惯，更有助胃健康和长寿保驾护航。
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