JAMA子刊：多睡觉，可以瘦！首个临床证据显示，保证睡眠时间能减少能量摄入，两周就能瘦一斤丨临床大发...

春节过完，忐忑地站上体重秤，嗯……

没办法嘛，过年有那么多好吃的，而且超长的假期让人很难不熬夜啊，像我本人就至今还在和错乱的作息斗争，希望今天十二点前能睡觉吧！

其实睡觉太少也是肥胖的风险因素之一，只要保证充足的睡眠，就算不做什么其他的努力，也是可以瘦下来的！

近期，《JAMA内科学》发表了一项临床研究结果[1]，睡眠时间延长能够有效减少能量摄入，参与者的睡眠时间每天只增加了1.2小时，摄入卡路里就减少了270kcal，并在2周的干预期间瘦了几乎1斤！

睡觉，我这就睡觉！

不是骗人的，睡觉太少真的会胖。很多流行病学研究都发现，睡眠时间短是体重增加的重要风险因素，而且一些临床研究也发现，限制健康个体的睡眠时间，会导致平均摄入能量增加250-350kcal/天。

不过反过来呢？充足的睡眠能不能让人变瘦呢？

研究者们招募了80名参与者，年龄在21-40岁之间，BMI25-29.9也就是超重，平时睡眠不算好，平均时长短于6.5小时。

这些参与者先在家维持了2周平时的作息，然后其中一半接受了专门的睡眠咨询和个性化建议，把睡眠目标定在每天8.5小时。接下来的2周里，研究者们会使用双标水法记录参与者身体的能量变化，睡眠时间则由可穿戴设备忠实记录。

总的来说，参与者们除了要努力多睡觉之外，就是正常生活，并不用做什么多余的努力。

下面让我们来看看可喜的成果吧！

参与者们的努力还是很到位的，干预组的睡眠时间平均增加了1.2个小时，睡眠效率也没有改变，这是实打实地多休息了。

干预组（下）睡眠时间显著增加

再看热量，干预组平均每天摄入热量减少了270.4kcal；睡眠时间每增加1小时，能量摄入就会减少162kcal。

摄入热量的变化

相当于走路两个小时！

好好睡2周下来，干预组的体重减少了0.48kg，而照样少睡的对照组反倒胖了0.39千克，这一里一外就是0.87kg啊。

参与者的热量摄入变化和体重变化

这是科学家们首次证明，在正常生活环境中，延长睡眠时间能够有效控制热量摄入并给体重带来正面的影响。你心动了吗？反正我是很心动了！现在就关上手机去睡觉！

参考资料：

[1]https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694

本文作者丨代丝雨