哈佛研究：做好3件事，可救1亿人！

药明康德/报道

哈佛大学公共卫生学院领导的一项最新研究显示，在全球范围内采取措施，做好以下三件事情，可以在25年内大幅降低心血管疾病所致过早死亡的发生率，预防全世界近1亿人过早死亡。

这三件事情分别是：降低血压，减少钠摄入量，并从饮食中消除反式脂肪。

这项研究于6月10日在线发表在心血管领域知名学术期刊《循环》（Circulation）杂志。研究者表示，虽然在全球范围内推广这三种干预措施不是轻而易举的事情，但毕竟这些工作具有可行性，并且也是可以负担得起的。

研究人员使用的是世界卫生组织通过多项研究和估算得出的全球性数据。研究结果显示：

根据研究人员的估计，东亚地区将是从这些干预措施中获益最多的地区之一。

当然，研究人员承认，推广这三种干预措施将是一项“巨大的挑战”，因为这要求各国投入额外资源来提高医疗保健能力和质量。但他们在论文中也举了一些例子证明这三项措施的可行性。

健康，从自己做起，这一点恐怕不会有人反对。对于我们个人来说，应该马上行动起来，每个人管好自己的生活习惯，从个人层面做好这三件事：

控制血压

研究显示，中国18岁以上成年人有2.45亿人患高血压，而高血压前期的比例更是达到41.3%，人数达到4.35亿。更严峻的是，高血压患者中只有不到一半的人知道自己有这个问题，而把血压控制好的患者更是只有15.3%！

高血压患者要想控制好血压，应做到以下几点：

按医嘱用药

在生活方式干预的同时，立即开始药物治疗。轻度的、没有并发症的患者，医生可以根据病情及患者意愿暂缓给药。但是，采用单纯生活方式干预最多不超过3个月。如果3个月后血压还没有达标，那么就不要再迟疑了，应该启动药物治疗。

限盐：

每人每日食盐摄入量不超过6克（大约可以放满一个啤酒瓶盖）。另外还有注意隐性盐（咸菜、鸡精、酱油等）的摄入。做好限盐，预计可以使收缩压下降2~8 mmHg。

减重：

控制目标：BMI＜24 kg/m^2，腰围＜90 cm（男），腰围＜85 cm（女）。体重减轻10公斤，预计可以使收缩压下降5~20 mmHg。

多运动：

中等强度运动，每次30分钟，每周5~7次。做好规律运动，预计可以使收缩压下降4~9 mmHg。

戒烟：

吸烟的朋友要科学戒烟。不吸烟的朋友也要避免被动吸烟哦。

限酒：

没有饮酒习惯的人不要饮酒。原有酒瘾的朋友应该限制每日饮酒量：白酒＜50ml（1两），葡萄酒＜100 ml，啤酒＜250 ml。女性减半。做好限酒，预计可以使收缩压下降2~4 mmHg。

心态平：

减轻精神压力，保持心情愉悦。

限制钠摄入

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