站桩，被称为“不动的运动”。在静止中，精神内守、呼吸调和、形态引导，在不知不觉中周身气血萦绕，逐渐唤醒人体自身的觉知和能力。
徐文兵老师曾说：站桩是道家不传之秘。是一个与自己的游戏，觉知自己，恢复自己，将健康的主动权掌握在自己手中。站桩时，在站姿外形方面，曲肘抬臂、屈膝微弯，在呼吸间吐故纳新，扶正祛邪，让气血充盈周身内外。在这个状态中，精神专注，从对外部世界的关注回归对自己身体的感受，使得“精神内守”。坚持站桩，能够增强体质，提升生活质量，让身体处于元气满满的“轻龄化”状态。
在站桩的过程中，呼吸有法，身体、精神放松，使得我们的脏腑经脉各安其位，气血运行不受阻碍，身体获得了充足的气血供给，四肢末梢逐渐开始发热、发酸，身体逐渐恢复知觉，变得敏锐。
在这个过程中，我们首先将身体从头到脚恢复轻松，其次放下心中思虑的事情，体会身体从上到下，从百会穴到会阴穴，从体内到体表，全身上下无处不松。身心清净，人体会自动的凝神、聚气、汇精，在这样的状态下，呼吸自然、形体自然，一切顺其自然。中医讲，“精神内守，病安从来”。在这样的状态下，身体自然健康。
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