冬至过后,人们就进入“数九”的日子。在中医中流行着一句话叫,“数九寒天好养生”,这句话非常有道理,在接下来的日子里,做好养生,事半功倍!
在接下来,一年中最重要的养生时节,做好这7件事,来年少生病!
第一件:多睡觉、少熬夜
冬天到来,许多动物都不见了,它们干什么去了呢?原来大部分动物都会养“藏”,它们的方法是先把食物预备好,然后就开始冬眠。
我们人类虽然不冬眠,但冬天要多睡觉,少熬夜。
睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。这样可以为来年养精蓄锐,还可以长寿。
《内经·素问·四气调神大论》就指出:“早卧晚起,必待日光。”其意是指人们冬季起居方面要做到作息顺乎自然规律。
冬天夜长,晚间冷,就寝相对可以较早;早晨天亮迟,起床也相应较迟。
第二件:少生气、多安心
冬天万物闭藏,人的神气也应内藏。神气如何内藏?要做到:少躁动、少喧哗、少生气,多睡眠、多平静、多安心。
历代著名养生家都主张清心寡欲以健身。
《黄帝内经·素问·五过论》说:“暴乐暴苦,始乐后苦,皆伤精气,精气竭绝,形体毁沮。”这告诉我们,突然欢乐,或突然痛苦,都会耗伤元气,使元气衰竭,形体败坏。
《孟子·尽心章》说“养心莫善于寡欲”,明代高濂在《遵生八笺·延年却病笺》说“养生之方,首先节欲”。
第三件:学会'躲',护住阳气
冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会'躲'才能养护好体内微弱的阳气。
“躲”暴饮暴食,正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。
“躲”过咸过辣,冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。
“躲”大汗,中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。
第四件:午后一杯养生茶
茶”自古以来就是养生的上品,每天喝上两杯茶,可调五脏,清血液,活血管,抗衰老、祛毒素。
寒冷的冬季,午后喝上一杯热乎的茶,不仅可以驱寒保暖,还能滋补养生。
手脚冰冷,喝点普洱茶
普洱茶属于茶性比较温和,对消化道,尤其是胃部有问题的,有养胃、护胃的作用,冬天气温比较寒冷,尤其是女孩子可能会经常出现手脚冰冷,对体寒的这部分人群特别地适合。
做法:用3克熟普洱茶,适量的蜂蜜。普洱茶放入杯中,用滚水冲泡;等到茶汤冷却至50-60℃的时候根据个人口味调入适量蜂蜜。
喝酒护肝,喝点蒲公英根茶
蒲公英不仅是好吃的野菜,也是好用的中草药,入肝经,护肝排毒,去火消炎,提高肝脏解毒能力,预防肝损伤、酒精肝。北京卫视《我是大医生》曾报道,蒲公英根泡水代茶饮,可排肝毒,预防肝损伤,尤其是酒精性肝损伤。
现代科学证实,蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤,解除内毒素导致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上。
蒲公英还有广谱杀菌的效果,有着“天然抗生素”之称,冬季干燥,易上火、嗓子疼,用蒲公英泡水,可以有效缓解,还可以利尿排毒!
做法:蒲公英根洗净,切成小段,烘炒制成干茶,取2-5g,热水冲泡代茶饮,即可。如果是脾胃虚寒者,可以搭配刺玫花,做成蒲公英刺玫茶,泡水喝,不寒不燥,更佳温和。
增强体能,喝点红枣茶
红枣有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷,能扩张冠状动脉,增强心肌收缩力,且含有山楂酸等成分,有抑制癌症的效果。
红枣含糖类、有枣含糖类、有机酸、蛋白质以及维生素A、B和c。性平,味甜醇,能补脾胃,用于脾胃虚弱。红枣含糖量高,产生热量大,因此特别适合在冬天食用。
做法:每次用红枣10-15颗最好,把枣皮切破,放在茶杯中,沸水冲泡代茶饮,常服有健胃滋补作用,是老少皆宜的良疗饮料。
第五件:睡前做做暖脚操
冬季每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,就能提高机体抗寒能力。
暖脚操这么做:
1、取坐姿,两腿向前伸直,双手放在臀部两侧的地面上,自然呼吸。两臂伸直,上身向后倾。两脚保持伸直状态,将十个脚趾向前和向后扭动,重复练习10次。
2、两臂伸直,上身向后倾。以踝关节为支点,尽量向前、后方向扭动两脚,至少练习10次。
3、将两脚同时旋转;首先是两脚沿顺时针方向;然后是两脚沿逆时针方向;接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向;最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每种各做10次。
第六件:按揉太溪穴,保养肾脏
四季养生的原则是:春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季则应当以保养肾脏为主。
既有效又简捷的方法——揉按“太溪穴”。
“太溪穴”是肾经上的原穴,原穴是指源头,生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”,就能够调动起生命的原动力,气血才会上达于面,下行于足。
揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点,一次按30下,在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势;
用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉,每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
第七件:每日“风”一下
寒冷的季节,为了保持室温常常要门窗紧闭,可是在不通风的环境中,容易出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象,甚至引起呼吸系统疾病。
有研究显示成年人每小时大约要呼出20升的二氧化碳,如两个人在密闭的6平方米房间从事轻度劳动,8小时后室内的二氧化碳浓度就可达到致命的程度。
因此,即使在最寒冷的季节,也应该利用白天最暖和的1小时进行通风换气,每次开窗10~15分钟即可,这样不但可以让房间内的空气流动,从窗口射进来的阳光也可以起到杀菌消毒的作用。
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