人老先老腿，有什么方法可以延缓这种现象发生？

世间万物，皆是生、长、盛、衰、亡的过程，人体也一样，这是大自然的规律。

大体来说，人在四十岁以后，身体机能开始走下坡路，这是一个缓慢的过程，几年过后就会明显感觉到力不如前了，尤其是腿部最为明显，这就有'人老先老腿'之说，怎么延缓这种现象呢？很简单，就是运动。

腿部的构成包括:肌肉、骨骼、骨连接、神经、血管、皮肤等，它们的有效配合就能做出蹲、起、立、走、跑、跳、踢、踹等复杂而有力的动作。这些动作，主要由肌肉和骨骼来完成，良性的运动刺激，就能保持肌肉的力量和骨骼的强壮，就是保证腿不显老的前题。

良好的运动项目应该是能够加强肌肉力量，增强骨质密度，并且不对肌肉和骨骼造成损伤，下面就一些日常锻炼项目介绍一下。

一，步行，是公认的最好锻炼方法，在这里优先推荐。锻炼时，在自己感觉良好情况下，尽量快走。

二，慢跑，在关节灵活的情况下，是不错的选择。

三，骑行，要选择舒适的运动工具。

四，奔跑，根据自身情况，量力而为。

五，跳跃、跳绳，注意要脚尖先着地。

慢跑和快跑同样要注意脚尖先着地。

六，深蹲，膝盖不要超过脚尖，以免伤到膝关节，量力而为。

七，登山、爬楼，不推荐，伤膝盖。

运动过后应该可以感觉到心跳和呼吸加快，身体有微微地出汗就可以了，避免大汗淋漓，湿透衣衫。每天锻炼至少半小时，可以一次完成，也可以累计完成，每周至少五天。

推荐一下，站桩，对调节和锻炼身心挺好的。

以上项目可以交替进行。

循序渐进，贵在坚持。

对健康不利的行为是久坐，曰常生活中，看电视、电影，玩手机、电脑，长途开车，都可能保持一个姿势，久坐不动，这很容易造成腿脚不灵便，以至于'高血压、高血糖、高血脂'等全身性疾病的发生，这对身体的健康是非常不利的，要尽量避免。最多半小时以后，要改变一下体位，活动活动。

人老先老腿，是身体机能开始退化了，但是没什么大不了的，只要积极锻炼身体，养成良好的生活习惯，有意识的加强腿部力量的训练，保持乐观的心态，就不会感觉到腿(身体)老了。