说到深蹲这个动作相信大家都不会陌生，关于深蹲的文章之前也，深蹲1年后臀部会发生怎样的变化？下面就用一组对比图来告诉你答案。
1、从久坐一族经过深蹲练习，她用1年时间，从扁平臀到蜜桃臀的转变。真的是不练不知道，一练吓一跳，原来每一个人都可以拥有蜜桃臀。
2、她用了半年时间，通过练习让身体发现明显改变，左边和右你选择哪一边？
3、原来瘦瘦弱弱他，经过1年练习后，竟然获得如此性感的臀部。
4、同一个人同样的的场景，不同的是身材变化，这就是深蹲和不深蹲的差距。
5、和闺蜜在一起，不再是秀包包、秀衣服……而是秀出自己的好身材。她们用行动证明自己，坚持深蹲练习，身材的改变是最直观的！
6、她用6个月的时间改变自己，臀部由下垂到圆紧翘，性感的翘臀真是练出来的。
7、以前大家都叫她排骨妹，她用了2年时间坚持练深蹲，身体的改变绝对是让自己骄傲的一件事。
8、她用3个月的时间实现了扁平臀到蜜桃臀的转变，日复一日的深蹲训练，定会有蜜桃臀的一天。
9、性感的翘臀不是一蹴而就，你要做的就是行动起来，长期坚持做深蹲后你就会发现，你的身体会悄无声息的发生改变。
10、坚持练深蹲你的体重会增长，但体重重了并不代表人胖身材不好，而是肉要长对地方。这种饱满的翘臀，让人有种想要捏一把的冲动，哈哈~感觉我有点邪恶了。
深蹲这个动作主要锻炼，大腿股四头肌、股二头肌、臀大肌等。通过强化这些肌群来雕塑臀部线条，从而来打造性感迷人的饱满蜜桃臀。
然而在实际的训练中，很多女生抱怨练深蹲翘臀，结果是臀没怎么翘，腿却粗了一圈，真是要哭晕在厕所！究竟哪一种深蹲，才能翘臀不粗腿？其实要想深蹲只翘臀不粗腿，关键取决于你怎样去做这个动作。练习时采用双脚距离远大于肩宽，脚尖指向外侧，背部保持挺直，同时弯曲双腿打开45度左右，放低身体，直到你的大腿和地面平行。稍停，然后集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿势。这种宽距深蹲较常规深蹲难控制，主要是在平衡方面。练习时要求身体不能前倾。如果前倾更多的锻炼腿部肌肉，臀部的训练就相对较少。如果身体始终保持稳定，臀部的感觉会很强烈，几乎感觉不到腿发力。
实际训练中还有一点需要注意，在蹲起时要体会“夹屁股的力量”。
这些都需要在实际练习中去体会，当你掌握这两点后，你的深蹲绝对是完完全全的虐臀。
长期坚持练深蹲的好处也不仅仅只是翘臀
1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展
深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥
深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助于消化
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。
4、深蹲练习可以随时随地练起来
做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。
6、深蹲可以平衡身体激素水平
深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥； 6.辅助治疗疾病。
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