一套简单的瑜伽拉伸，缓解运动后的肌肉酸痛

跑步、球类运动、器械健身、打拳等各种运动结束后，都会有一些肌肉运用的比较多，会出现酸痛的情况，这时，建议来一套简单的瑜伽拉伸，来缓解肌肉的紧张和酸痛。

一套简单瑜伽拉伸，缓解肌肉酸痛

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1.站立前屈-拉伸腿后侧

• 站立，双脚打开，与髋同宽

• 呼气从髋部折叠，双手撑地，背部延展，保持5次呼吸

• 下一次呼气，双手抓小腿后侧，弯曲手肘折叠，保持5次呼吸

2.下犬式-单腿下犬式-蹬山式-低位弓步

• 来到下犬式，保持5次呼吸

• 抬起右腿向上向后，保持5次呼吸

• 右膝盖向前找鼻尖

• 然后落到双手之间

• 左膝盖着地，保持10次呼吸，换边重复

3.弓步-金字塔式

• 从上一个体式，左膝盖离地，双手撑地，保持5次呼吸

• 然后伸直右腿，胸腔去贴右膝盖

• 保持5次呼吸，换边

4.坐立扭转

• 坐立，弯曲左膝盖靠近耻骨

• 弯曲右膝盖，右脚放在左大腿外侧

• 往右侧扭转

• 左手肘抵住右膝盖外侧

• 保持5次呼吸，换边

5.单腿头碰膝

• 坐立，双腿伸直

• 弯曲左膝盖，左脚跟靠近耻骨

• 往前折叠，双手抓右脚

• 保持10次呼吸，换边

6.坐立前屈

• 坐立，双腿伸直脚回勾

• 吸气双手向上延展

• 呼气折叠向下，保持10次呼吸

7.束角式

• 坐立，弯曲膝盖，脚掌相对

• 双手抓脚掌，保持5次呼吸

• 手松开向前延展，保持10次呼吸

8.仰卧穿针式

• 仰卧，弯曲膝盖

• 右脚踝放在左膝盖上方

• 双手抱住左大腿

• 拉左膝盖靠近胸腔

• 保持10次呼吸，换边

这是一套实用的瑜伽拉伸，同时非常适合初学者，作为日常的拉伸练习是非常适合的。