瘦下来是我们共同的目标,主编也在致力于为大家介绍更加健康的瘦身方式。这次要说的是5:2断食法。我们之前有介绍过轻断食(即间歇性断食),而5:2断食法就是轻断食中的一种。这次的文章将给大家详细的介绍5:2断食法的操作方法。
什么是5:2断食法
5:2断食法是指在一周内,其中的两天限制热量的摄入,限制在500-600卡路里,其他的5天正常饮食。有些人也称这个断食法为一周轻断食。BBC的栏目记者迈克尔.莫斯利在BBC关于轻断食的节目中和专家讨论了5:2断食法的好处,并亲自尝试了这种饮食方法。他在五周的时间里,他的体重减轻了15磅左右。血液检测表明,他体内胆固醇和葡萄糖的水平有显著改善。
断食的2天怎么安排饮食
感到不舒服或无法控制饥饿怎么办
谁应该避免5:2断食法
并不是每一个人都适合这种5:2的断食法,有以下几种症状的请不要尝试。
患有进食障碍或者有此病史的人。
对血糖下降水平敏感的人。
孕妇,哺乳期的妇女,青少年,儿童和患有1型糖尿病的人。
营养不足,体重不足的人
5:2饮食期间的其他小建议
5:2断食法只是通往成功减肥的垫脚石而已,在此期间,你还需要进行适当的锻炼,多喝水,保证充足的睡眠,戒掉吸烟的坏习惯。在正常饮食的5天内,尝试吃的更健康。如果前期感觉良好的话,可以坚持下去。
最后附上2天轻断食的食谱供大家参考
食谱一(约472千卡)
早餐:一根香蕉(90千卡),25颗蓝莓(20千卡),一根猕猴桃(46千卡)
午餐:鳕鱼排一块(102千卡),生菜沙拉30g(4千卡)
晚餐:通心粉沙拉一份(210千卡)
食谱二(约475千卡)
早餐:一片白面包加半茶勺肉桂(91千卡)
午餐:米糕两小块(70千卡),番茄汤一碗(76千卡)
晚餐:柠檬烤鸡胸肉加藜麦(238千卡)
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