一翻天覆地
头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，停留片刻。然后还原；头前屈看地，闭口下颚尽量贴近前胸，然后还原。
二哪吒闹海
头颈伸向左前方，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻。然后还原；头颈伸向右前方，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻。然后还原；
三犀牛望月
头颈向左后方尽力旋转双目视左后方天空，停留片刻。然后还原；头颈向右后方尽力旋转双目视左后方天空，停留片刻。然后还原；
四青龙饮水
头颈想左侧平行转动，意向下颌寻找肩井穴【肩膀中央】尽量贴近肩井穴，停留片刻。然后还原；头颈向右侧平行转动，意向下颌寻找肩井穴【肩膀中央】尽量贴近肩井穴，停留片刻。然后还原；
五放眼昆仑
自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左侧旋转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴【外踝的后方】停留片刻。然后还原；头颈向右侧旋转，双眼透过肩部注视右脚的昆仑穴停留片刻。然后还原；
六提肩缩颈
自然站立，双脚略分开，与肩等宽，慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻双肩慢慢放下；还原后再将双肩用力下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。
七与颈争力
双手交叉于颈后，双手前推颈部。头颈用力向
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