肌肉型腿如何瘦腿？

瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，对于肌肉腿瘦腿方法，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！

1.按摩方法：因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。再轻拍大腿后面及臀部。 坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

2.在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。.软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

仰卧拉伸:

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

交叠前压腿：

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

拍打大腿内外侧：

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

弓步压腿：

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

4.改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要精力和耐心。

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